CARTILLLA CULTURA FISICA 2 copia






Cartilla cultura física
2015


CENTRO DE FORMACIÓN PARA EL DESARROLLO RURAL Y MINERO
CEDRUM

Dr. JOSE ANTONIO LIZARAZO SARMIENTO
DIRECTOR REGIONAL NORTE DE SANTANDER

Ing. CARLOS ALFONSO HERNÁNDEZ MOGOLLÓN
SUBDIRECTOR CEDRUM

Dr. CRISTO ADOLFO GANDUR TORRADO
COORDINADOR ACADÉMICO CEDRUM

INSTRUCTORES DE CULTURA FÍSICA
Mg. MARÍA COROMOTO DÍAZ LUNA
Lic. LEONEL IVÁN VILLAMIZAR RAMÍREZ
Lic.SÍCAR ANTONIO CARABALÍ RIASCOS
Lic. MICHAEL LEONARDO ROA SANDOVAL
Lic. JAVIER GUERRERO CAICEDO



MEJORA TU CALIDAD DE VIDA A TRAVÉS DE LA CULTURA FÍSICA

¡Nunca es tarde para iniciar una vida saludable!
Video mujer ejemplo a seguir https://www.youtube.com/watch?v=V_hqCJl158Q
UNIDAD 1
1. SEDENTARISMO

Video ser saludable, salva tu vida https://www.youtube.com/watch?v=27tN2tSncmc
¿Qué essedentarismo físico?
Es la falta de actividad física regular, definida como: “menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana”.
Fuente: http://www.madridsalud.es/temas/senderismo_salud.php

¿Él sedentarismo afecta mi salud?
¡CLARO!
Video factores de riesgo
https://www.youtube.com/watch?v=v-0FiXkoR68
El sedentarismo es un mal que padecen la gran mayoría de loshabitantes del planeta, sin distingo de género, edad, situación geográfica, clase social, nivel educativo o cultural.
Según la OMS los modos de vida sedentarios son una de las 10 causas fundamentales de mortalidad y discapacidad en el mundo. datos de esa organización revelan que aproximadamente dos millones de muertes pueden atribuirse cada año a la inactividad física.
Aumenta las causas de mortalidad,duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, la hipertensión arterial, de depresión y ansiedad.
Aumenta la obesidad. La persona sedentaria no quema las grasas que consume y estas son almacenadas en áreas como el abdomen, lo que aumenta su volumen.
Hace que los huesos pierdan fuerza y se debiliten.
El aumento del volumen de grasas en el organismo implica también un incremento del colesterol ylos triglicéridos, por tanto, las arterias y venas se vuelven también almacenes de grasas inutilizadas, lo que hace que el flujo sanguíneo hacia el corazón sea menor. De esto vienen los problemas cardiacos y las fatigas ante cualquier esfuerzo.
Reduce la capacidad cardio respiratoria.
Disminuye la resistencia a la insulina, que es la principal causa de la diabetes tipo 2 o del adulto y el síndromemetabólico.
Repercute en el sistema inmunológico, haciéndolo menos eficiente.







Videos obesidad por sedentarismo
https://www.youtube.com/watch?v=8mLX6ixML2Y




Fuente: http://www.fertilab.net/ver_impresion.aspx?id_articulo=931
¿Por qué somos sedentarios?
Los nuevos hábitos de vida caracterizados por el poco tiempo disponible para el disfrute personal y las interminables jornadas laboralesmarcadas por el estrés provocan que las personas realicen cada vez menos actividad física, sobre todo, los adultos.

Hagamos un poco de memoria y remontémonos a nuestros antepasados, ¿recuerdan que aspecto tenían los hombres cuando eran nómadas? Eran personas delgadas y ágiles que por su estilo de vida y forma de subsistencia tenían que desplazarse con frecuencia de un lugar a otro, lo que lespermitía estar en constante movimiento. Y ¿cómo es el hombre de ahora? Los grandes avances de la tecnología han hecho que cada vez nos movamos menos; por ejemplo, con la invención del control remoto ya no es necesario levantarnos de donde estamos para cambiarle el canal a la televisión, para bajarle o subirle el volumen a la radio o para cambiarle la temperatura a nuestro aire acondicionado. Otroejemplo es que ya no necesitamos levantarnos a contestar el teléfono ya que contamos con teléfonos inalámbricos y celulares, ni tampoco necesitamos bajarnos del carro para abrir la reja, ya que con tan sólo apretar un botón ésta se abre automáticamente, también, la creación de la computadora y más recientemente, el surgimiento de la Internet han favorecido ese entorno de inactividad física, no...