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HABITOS E HIGIENE POSTURALES
La postura es la posición en la que tenemos nuestros cuerpos cuando estamos de pie,
sentados o tumbados, es la alineación correcta del cuerpo sostenidas por la cantidad
correcta de tensión muscular contra la gravedad. Sin la postura y los músculos que la
controlan, simplemente nos caeríamos al suelo. Varios grupos de músculos, son cruciales
para mantener unapostura correcta. Mientras los ligamentos ayudan a tener el esqueleto
unido, los músculos posturales, cuando funcionan correctamente, evitan que la fuerza de
la gravedad nos empuje hacia adelante.
Una postura correcta es muy importante porque nos ayuda a mantener los huesos y las
articulaciones bien alineados disminuyendo el exceso de peso sobre las articulaciones
que podría tener como resultadoartritis degenerativa y dolor articular.
Reduce la tensión en los ligamentos que mantienen las vértebras juntas, reduciendo la
probabilidad de una hernia.
Permite a los músculos trabajar más eficientemente, al cuerpo utilizar menos energía y,
por lo tanto, prevenir la fatiga muscular.
Organizar nuestras actividades de forma :
Que de pie o al caminar:
Al estar de pie, poner siempre un piemás adelantado que el otro y cambiar a menudo de
posición,no estar de pie parado si se puede estar andando. Caminar con buena postura,
con la cabeza y el tórax erguidos. Usar zapatos cómodos de tacón bajo (2-5 cm, . Para
recoger algún objeto del suelo flexionar las rodillas y mantener las curvaturas de la
espalda . Para realizar actividades con los brazos, hacerlo a una altura adecuada,
evitandotanto los estiramientos si elevamos demasiado los brazos, como encorvamientos
silo hacemos con los brazos demasiado bajos.
Evitar las posturas demasiado erguidas (militar) o relajadas de la columna.
Sentado:

Mantener la espalda erguida y alineada, repartiendo el peso entre las dos tuberosidades
isquiáticas, con los talones y las puntas de los pies apoyados en el suelo,las rodillas enángulo recto con las caderas, pudiendo cruzar los pies alternativamente. Si los pies no
llegan al suelo, colocar un taburete para posarlos.

HABITOS E HIGIENE POSTURALES
Apoyar la espalda firmemente contra el respaldo de la silla, si es necesario utilizar un cojín
o una toalla enrollada para la parte inferior de la espalda.
Sentarse lo más atrás posible, apoyando la columna firmemente contra elrespaldo, que
ha de sujetar fundamentalmente la zona dorso-lumbar.
Si vamos a estar sentados con una mesa de trabajo delante, hemos de procurar que ésta
esté próxima a la silla, de esta forma evitaremos tener que inclinarnos hacia adelante.
También es importante que el tamaño sea adecuado a la estatura,evitando especialmente
las mesas bajas que obligan a permanecer encorvado. En general seconsidera un
tamaño adecuado si el tablero de la mesa nos llega, una vez sentados, a la altura del
esternón.
Evitar los asientos blandos, los que no tengan respaldo y aquéllos que nos quedan
demasiado grandes o pequeños. Igualmente se evitará sentarse en el borde del asiento,
ya que deja la espalda sin apoyo, o sentarse inclinando y desplazando el peso del cuerpo
hacia un lado. Si estamossentados para trabajar o estudiar con una mesa delante, se
debe evitar que ésta sea demasiado baja o alta, y que esté retirada del asiento.
Conducir:
Adelantar el asiento del automóvil hasta alcanzar los pedales (freno, acelerador y
embrague) con la espalda completamente apoyada en el respaldo, las rodillas en línea
con las caderas (ángulo de 90º).Sentarse derecho, coger el volante con las dosmanos,
quedando los brazos semiflexionados.
Se debe evitar conducir con los brazos demasiado alejados del volante, con brazos y
piernas extendidos y sin apoyo dorso-lumbar.
Inclinarse:
Para recoger algo del suelo, se recomienda no curvar la columna hacia delante, sino más
bien agacharse flexionando las rodillas, y manteniendo la espalda recta. Podemos
ayudarnos con las manos si hay algún...