chupa pija

8 reglas básicas para bajar kilos rebeldes
1. No saltee ninguna de las comidas diarias. Distribuya los alimentos en 4 comidas principales y 2 colaciones intermedias.
2. Entre 15 y 30 minutos antesde sentarse a la mesa, deguste un caramelo ácido, pickles, un caldo light o sopa de hortalizas ó 1 vaso de gaseosa light. Le ayudará a disminuir la ansiedad y saciar su apetito.
3. Aprenda a comerpensando. Esta técnica implica comer despacio, degustar, saborear la comida y masticar bien. Ayuda a reducir las ganas de consumir más comida de la que el cuerpo necesita.
4. No olvide beber doslitros de líquido repartidos en varios vasos (8 como mínimo) durante el día. Puede ser agua con y sin gas, caldo light, gaseosa light, jugo light o infusiones sin azúcar o con edulcorante.
5. Alcondimentar las ensaladas, agregue 1 cdita. tamaño té de aceite de oliva o de soja, vinagre, jugo de limón ó 1 cda. tamaño postre de mostaza o ketchup.
6. Incorpore a su dieta frutas y hortalizas,preferentemente frescas y de colores variados, que son alimentos fuente de fibras, minerales y vitaminas.
7. Disminuya la ingesta de alimentos
ricos en grasa (crema, manteca, mayonesa, carnes grasas, fiambres,embutidos, lácteos enteros, facturas), que incrementan los niveles de colesterol y aumentan el riesgo de enfermedades del corazón. Prefiera, en cambio, lácteos descremados, pescados frescos oenlatados al natural, pollo sin piel, cortes de carne magros, jamón magro, aderezos bajas calorías y rocío vegetal.
fuente de hidratos de carbono de rápida absorción (papa, cereales refinados y susderivados como pan blanco, galletitas de agua, pastas y arroz blanco). Tienden a aumentar los depósitos de grasa corporal, dan menor sensación de saciedad y elevan en forma brusca el azúcar en la sangrefavoreciendo el aumento de peso y la aparición de diabetes. Prefiera frutas frescas, hortalizas, cereales integrales, legumbres, frutas secas y semillas.
8. Renueve su compromiso con el movimiento....