Ciencias 3

Ciencias 3

¿Qué me conviene comer?

Enrique Aguilar Hernández

Enrique Solís Trejo

Esc. Sec.tec.#80

INDICEHipótesis…………………………………………..3
Desarrollo…………………………………………4
Conclusión……………………………………….5y6
Bibliografía………………………………………7

HIPOTESIS
Una dieta equilibrada es aquella que esta formada por los alimentos que aportan una cantidadsuficiente de todos y cada uno de los nutrientes que necesitamos para tener una salud optima. Por todo ello la dieta a de ser variada. Sin darnos cuenta hemos ido abandonado los buenos hábitosalimentarios con el consiguiente detrimento de nuestra salud
La dieta equilibrada depende de una serie de factores personales como el sexo, la talla, el peso, la edad, la actividad que realizamos, el climay el entorno en el que vivimos

DESARROLLO
Para una dieta balanceada se necesitan
57% de carbohidratos
3% de fibra
25% de grasa
15% de proteínas
A esto se le suma 1 litro de agua y 30minutos de ejercicio diario










CONCLUSION
En conlusion para una dieta saludable y equilibrada se necesita:
Alimentos | Frecuencia recomendada (raciones) | Tamaño de laración |
Patatas, cereales y derivados | 4 - 6 día | 60-80 g arroz, pasta |
| | 40-60 g pan |
| | 150-200 g patatas |
Verduras y hortalizas | > 2 día | 150-200 |
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| | |Frutas frescas | > 3 día | 120-120 |
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Aceite de oliva | 3-6 | 10 mL |
Leche y derivados | 2-4 | 200-250 mL |
| | 200-250 g de yogur |
| | 40-60 g queso curado |
|| 80-125 queso fresco |
Pescados, carnes magras, aves y huevos | 3-4 semana | 125-150 g |
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Legumbres secas | 2-4 semana | 60-80 g |
Frutos secos | 3-7 semana |20-30 g |
Embutidos y carnes grasas | Ocasional | - |
Mantequilla, margarina y bollería | | |
Refrescos azucarados, dulces y snacks | | |
Agua de bebida | 4-8 día | 200 mL...