Circuito De Ejercicios
Páginas: 2 (491 palabras)
Publicado: 18 de febrero de 2013
Instituto Universitario Politécnico
“Santiago Mariño”
Extensión Maturín
Escuela de Ingeniería Industrial
[pic]
Autores:
Mª Fernanda Bompart M. CI:22.62.309
León Enrique CI:20.918.343
noviembre de 2010
Circuito de Ejercicios
Para la realización de un circuito, Cabe destacar Que el descanso entre cada estación será de 45 segundoel mismo será el tiempo que debe de tardar el atleta en desplazarse entre una estación y otra.
Cada ejercicio en su debida estación debe durar 20 segundo haciendo la mayor cantidad derepeticiones posibles, durante el tiempo ya mencionado. El número de estaciones van de 6 a 8.
Pasos a seguir
*Primera Estación: (Saltos Simultáneos).
Saltando abriendo y cerrando laspiernas y brazos simultáneamente. Sirve como ejercicio primario o calentamiento para el circuito.
*Segunda Estación: (Carrera en el lugar).
El correr es un ejercicio aeróbico (Uno de los máscomplejos, De hecho) , Crea resistencia, mantiene la lubricación de las articulaciones, mejora la circulación, etc. En el circuito lo haremos de la siguiente manera: Elevamos levemente las rodillasmientras simulamos correr en el mismo lugar.
*Tercera Estación: (Saltar La Cuerda).
Saltando la cuerda se queman poco más calorías que las que se queman en un trote de 7.5 minutos; tomaremos unacuerda o soga y se salta por encima de ella.
*Cuarta estación: (Abdominales).
Este ejercicio es uno de los más básicos en cualquier entrenamiento; Se coloca el cuerpo boca arriba, con la espaldarecta, Se mantienen las piernas inmóviles, Ambas manos se colocan en la nuca con los codos abiertos, se eleva el tronco y vuelve a bajar, se debe inhalar al bajar y exhalar al subir.
*Quintaestación: (Brazos y pecho).
Las Flexiones Es un ejercicio conocido ya que trabaja muy bien los brazos y el pecho; Se Acuesta el atleta boca abajo con la espalda derecha, las palmas de las manos van...
“Santiago Mariño”
Extensión Maturín
Escuela de Ingeniería Industrial
[pic]
Autores:
Mª Fernanda Bompart M. CI:22.62.309
León Enrique CI:20.918.343
noviembre de 2010
Circuito de Ejercicios
Para la realización de un circuito, Cabe destacar Que el descanso entre cada estación será de 45 segundoel mismo será el tiempo que debe de tardar el atleta en desplazarse entre una estación y otra.
Cada ejercicio en su debida estación debe durar 20 segundo haciendo la mayor cantidad derepeticiones posibles, durante el tiempo ya mencionado. El número de estaciones van de 6 a 8.
Pasos a seguir
*Primera Estación: (Saltos Simultáneos).
Saltando abriendo y cerrando laspiernas y brazos simultáneamente. Sirve como ejercicio primario o calentamiento para el circuito.
*Segunda Estación: (Carrera en el lugar).
El correr es un ejercicio aeróbico (Uno de los máscomplejos, De hecho) , Crea resistencia, mantiene la lubricación de las articulaciones, mejora la circulación, etc. En el circuito lo haremos de la siguiente manera: Elevamos levemente las rodillasmientras simulamos correr en el mismo lugar.
*Tercera Estación: (Saltar La Cuerda).
Saltando la cuerda se queman poco más calorías que las que se queman en un trote de 7.5 minutos; tomaremos unacuerda o soga y se salta por encima de ella.
*Cuarta estación: (Abdominales).
Este ejercicio es uno de los más básicos en cualquier entrenamiento; Se coloca el cuerpo boca arriba, con la espaldarecta, Se mantienen las piernas inmóviles, Ambas manos se colocan en la nuca con los codos abiertos, se eleva el tronco y vuelve a bajar, se debe inhalar al bajar y exhalar al subir.
*Quintaestación: (Brazos y pecho).
Las Flexiones Es un ejercicio conocido ya que trabaja muy bien los brazos y el pecho; Se Acuesta el atleta boca abajo con la espalda derecha, las palmas de las manos van...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.