Circuito fuerza miembro superior

CIRCUIT DE FORÇA DE MEMBRES SUPERIORS
Objectius i mancances: He decidit optar per fer aquest punt ja que tot el paràmetre de la força em costa bastant (encara que menys que la velocitat) i,especialment, el treball de les tota la musculatura de les extremitats superiors, hombros i espatlles és quelcom que necessito també per acrobàcia.
Sessió
5-10 min d’escalfament amb música.
10 minutsmés de circuit. Aquest té dotze exercicis que duraràn 40’’ cadascún. En la majoria d’exercicis hi ha ha un treball isotònic con i excèntric del grup muscular que està treballant. Només en els númeroscinc i nou són del tipus treball isomètric (els músculs que treballen no es contreuen i s’estiren en cada repetició, es mantenen en la mateixa posició).
Material: elàstics amb tres tipus de duresa,pilota medicinal, màrfegues, latstres d’un kg i un mòdul.
Exercici u: Treball de bíceps amb elàstics a la barra.

Exercici dos: En pliée, amb la pilota medicinal cap a darrera. Treball detríceps i de tota la musculatura dels hombros i de les espatlles.
Exercici tres: Deltoides amb elàstics.

Exercici quatre: Tríceps a la espatllera, de genolls amb una márfega.
Exercici cinc: A laespatllera, ens penjem i aguantem , d’esquena a aquesta. Optatiu fer flexions.
Exercici sis: A la barra i amb elastics, de genolls treball de pectoral menor.
Exercici set: Flexions amb el cos en norantagraus, a prop de la paret.

Exercici vuit: En posición flexió amb les mans apoyades a la paret, tot el cos tens, ens impulsem fent la flexió, fem una palmada i amortiguem amb els braços.Exercici nou: Aguantar en posición de taula i anar alternant el pes en els braços (20’’ a cada)
Exercici deu: Avantbraços amb peses, amb l’ajuda d’un mòdul.
Exercici onze: Flexions de darrera en elbanc.

Exercici dotze: Allunyar la pilota medicinal del pit i tornar-la a portar el més recte possible. De peus, amb les espatlles sense excessiva tensió.

Situació espacial dels exercicis...