Clase De Danza
Páginas: 3 (548 palabras)
Publicado: 24 de mayo de 2012
CLASE PRÁCTICA
Un paseo fuera de occidente y fuera de uno mismo
CALENTAMIENTO GENERAL
Movilidad articular.
Tobillos: Movimientos circulares hacia izquierda (3), derecha (3),izquierda (3), derecha (3).
Rodillas: Movimientos circulares. Dos rodillas a la vez. · izquierda y 3 derecha.
Caderas: Tres círculos. 6 movimientos hacia izquierda y derecha.Tronco: Con las piernas abiertas a la altura de los hombros bajamos la espada. Tres veces. Ir a la pierna con el brazo contrario, tres veces también.
Hombros: Tres círculos delante,realizamos el mismo movimiento hacia atrás. Ir a la espalda tres veces con cada mano.
Muñecas: Tres cículos para cada lado.
Cuello: Tres círculos hacia cada lado. En ocho tiempos.Estiramientos.
Cuello. Cogiendo suavemente nuetra cabeza con una mano l ainclinamos una vez hacia cada lado.
Brazos: Estirar el brazo hacia su lado contrario ayudándonos delotro. Tres veces hacia cada lado. Cogiendonos las manos estiramos hacia delante, lo hacemos igualmente hacia atrás.
Espalda: Puente y gatito. Tres veces alternando movimientos.Piernas/Pies: Pliée, aguantamos, reelevé, aguantamos, bajo, subo de plié, bajo espalda, andamos con las manos y volvemos. Tres veces.
Aerobic. Pasos aeróbicos con destino mejorar la capacidadcardiorespiratoria. Tres minutos aprox.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.
Resistencia.
Flexiones. 10 de brazos mas cerrados, pegados al tronco (hombros).
10 de brazos masabiretos (pecho).
Abdominales. 20 de codos hacia la rodillas.
20 sentados en V moviendo los brazos, las piernas han de estar levantadas sin tocar el suelo.Posición pliée. Aguantamos la posición lo más cercana al suelo que se pueda.
30''
60''
2' (hasta donde se pueda).
Posición en flexión sobre la barra....
Un paseo fuera de occidente y fuera de uno mismo
CALENTAMIENTO GENERAL
Movilidad articular.
Tobillos: Movimientos circulares hacia izquierda (3), derecha (3),izquierda (3), derecha (3).
Rodillas: Movimientos circulares. Dos rodillas a la vez. · izquierda y 3 derecha.
Caderas: Tres círculos. 6 movimientos hacia izquierda y derecha.Tronco: Con las piernas abiertas a la altura de los hombros bajamos la espada. Tres veces. Ir a la pierna con el brazo contrario, tres veces también.
Hombros: Tres círculos delante,realizamos el mismo movimiento hacia atrás. Ir a la espalda tres veces con cada mano.
Muñecas: Tres cículos para cada lado.
Cuello: Tres círculos hacia cada lado. En ocho tiempos.Estiramientos.
Cuello. Cogiendo suavemente nuetra cabeza con una mano l ainclinamos una vez hacia cada lado.
Brazos: Estirar el brazo hacia su lado contrario ayudándonos delotro. Tres veces hacia cada lado. Cogiendonos las manos estiramos hacia delante, lo hacemos igualmente hacia atrás.
Espalda: Puente y gatito. Tres veces alternando movimientos.Piernas/Pies: Pliée, aguantamos, reelevé, aguantamos, bajo, subo de plié, bajo espalda, andamos con las manos y volvemos. Tres veces.
Aerobic. Pasos aeróbicos con destino mejorar la capacidadcardiorespiratoria. Tres minutos aprox.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.
Resistencia.
Flexiones. 10 de brazos mas cerrados, pegados al tronco (hombros).
10 de brazos masabiretos (pecho).
Abdominales. 20 de codos hacia la rodillas.
20 sentados en V moviendo los brazos, las piernas han de estar levantadas sin tocar el suelo.Posición pliée. Aguantamos la posición lo más cercana al suelo que se pueda.
30''
60''
2' (hasta donde se pueda).
Posición en flexión sobre la barra....
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