clase ef

TRABAJO
DE
EDUCACIÓN FÍSICA

cristina

Pérez Delgado y Ana Jazmín

Carbonel Alvarez 1ª bach B

Profesoras:
Nº alumnos: 28
Cristina Pérez Delgado
y Ana Jazmín Carbonel
Alvarez
Instalaciones:
Gimnasio, cancha

Tiempo estimado: 50 min

Material:Esterillas,
Nº sesión: 3 de 12
balones
medicinales,
gomas elásticas , pañuelo,
balones,flags,petos,
cuerdas y conos

Tabla deporcentajes:
1

2

3

4

5

60.%

60.%

65.%

70.%

70.% 75.% 80.% 85.% 90.%

Tabla semanal:
1ºsem LUNES

6

7

8

9

10

11

12

95.%

100.% 100.%

(MICROCICLOS)

MARTES

MIÉRCOLES JUEVES

VIERNES SÁBADO

DOMINGO

Alta
Media
Baja

X

2ºsem LUNES

X
MARTES

X

MIÉRCOLES JUEVES

VIERNES SÁBADO DOMINGO

Alta
Media
Baja

3ºsemX

LUNES

X

MARTES

Alta
Media
Baja

MIÉRCOLES JUEVES
X

X

X

VIERNES SÁBADO DOMINGO
X

4ºsem

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES JUEVES

VIERNES SÁBADO DOMINGO

Alta
Media

X

X

X

Baja

OBJETIVOS GENERALES:
1. Mejorar condición física
2. Mejorar sistema cardiovascular
3. Fomentar el trabajo en equipo

Sesión 1
Resistencia: Capacidad de soportar unesfuerzo prolongado.

Objetivos:
1. Conseguir mantener un nivel de intensidad óptimo a lo largo de una actividad física.
2. Crear una base para el entrenamiento de otras capacidades de condición física
3. Acelerar la recuperación después de los esfuerzos.
CALENTAMIENTO ARTICULAR( 5 min)

1. Tobillos
2. Rodillas
3. Caderas
4. Brazos a delante
5. Brazos atrás
6. Brazos hacia arriba y abajo7. Muñecas

8. Cuello
9. Estirar brazos atrás
10. Estirar piernas atrás
CALENTAMIENTO GENERAL: (15 min)

1. Trote (1 vuelta)
2. Correr con brazos hacia delante y hacia atrás
3. Skipping (a delante y atrás)
4. Tres pasos laterales
5. Lateral cruzado
6. Sprint( a la voz de ya) hasta que lo indique la profesora
7. Trotando y cuando se oiga la señal agachare y saltar
8. A la señal haceruna flexión
9. A la señal sentarse y saltar
10. Ir hacia atrás( a la voz de ya)
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:(15 min)
1. Elevar rodillas al pecho
2. Con las manos en el suelo llevar las rodillas al pecho lo más rápido posible(correr
agachado)
3. Salto de tijera
4. Gurpies: hacer una flexión y seguidamente una salto de tijera (sin parar)
5. Divididos en grupos de 3 ( 20 saltos cada uno)
6.El grupo formando un círculo se tiran un balón unos a otros
7. Elevar rodilla al hombro contrario(saltando)
8. Dividir la clase en dos grupos( filas) y cada fila tiene que llegar a un cono puesto al
final (gana el que llegue antes)
9. Estando en el piso “posición flexión” abrir y cerrar piernas
10. Clase dividida en 2 filas tienen que llegar a un cono colocado al final dando saltos
con laspiernas juntas ( gana el que llegue antes)
SESIÓN
1. Colocar 3 conos en dos filas hay que ir en skipping del primero al segundo, del
segundo al tercer cono en sprint y al finalizar hay que trotar alrededor del gimnasio
(1vuelta)
2. Divididos en dos grupos hacer una carrera de relevo
3. Carrera haciendo la carretilla
4. Dividir la cancha en dos partes y separarse en parejas, cada miembro de lapareja se
va a un extremo y tienen que intentar llegar al centro antes que su
compañero(corriendo) y volver al sitio trotando
5. De cuclillas
6. Sentado( sin manos)
7. Dando la espalda al compañero(girarse y correr)
8. De espaldas correr
9. Apoyado en pies y manos boca arriba dando la espalda al compañero levantarse y
correr
10. De rodillas dando la espalda al compañero levantarse e iren sprint

(TABLA DE ESTIRAMIENTOS)

SESIÓN 2
Fuerza: Capacidad de vencer una resistencia externa.
Objetivos:
1. Desarrollo de la musculatura
2. Aumento de potencia muscular
3. Desarrollo de la fuerza-resistencia
CALENTAMIENTO ARTICULAR( 5 min)
CALENTAMIENTO GENERAL: (15 min)
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:(15min)
1. Sentadillas
2. Patada delante , flexión atrás
3. Rodilla delante ,...