Clase Sobre Abdominales

PLAN CLASE ABDOMINALES DURANTES 7 MINUTOS

UNIVERSIDAD DE PAMPLONA
TEMA: TRABAJO ABDOMINAL |

OBJETIVO GENERAL: * Trabajar la zona abdominal durante 7 minutos de manera aeróbica estimulandoasí los capilares en dicha zona |

OBJETIVOS ESPECÍFICOS: * Crear una rutina de ejercicios que nos permitan fortalecer cada vez más nuestra zona abdominal. * Trabajar cada una de laszonas de nuestro abdomen para mejorar nuestro nivel sanguíneo. |

ZONAS QUE SE VAN A TRABAJAR. |
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TEMA: trabajo en la zona recto abdomen SUB- TEMA: * Elevación alternas rodillas * Cruchempuje de manos * Elevación piernas en 4 tiempos * Elevación busto manos * Tocar tobillos en alto * Cruch manos al pecho * Rodillas al pecho |
METODOLOGÍA: Los integrantes del grupo detrabajo deben pasar primero por la explicación dad sobre la rutina, cada uno de los ejercicios y su sistema de realización para que el trabajo sea optimo. Luego se pasa a la práctica desarrollando elejercicio como fue establecido. |
RECURSOS: * FÍSICOS: salón con muy buen espacio.. * PARTICIPANTES: * Estudiantes del VI SEMESTRE DE LICENCIATURA EN EDUCACION FISICA. * 1Exposito. * 1Docente (MIGUEL DIMATE MÜLLER.) |
OBSERVACIONES ESPECÍFICAS A TENER EN CUENTA EN LA CLASE: * Mantener la respiración de una forma controlada * Mantener la postura adecuada para cada ejercicio.* Tener buen comportamiento y disciplina. * Bastante hidratación. |

FASE INICIAL: (3 min)CALENTAMIENTO |
Objetivos: * Aumentar la temperatura corporal. * Mejorar la irrigaciónsanguínea. * Lubricar articulaciones. * Evitar lesiones. | Justificación: El cuerpo debe encontrarse en una muy buen estado cardiovascular por eso tan importante la preparación física .y los movimientosde calentamiento corporal que nos van a permitir una mayor movilidad. |
Ejercicio de calentamiento No. 1: juego de la lleva | Duración: 3 Minutos. |
Descripción: Un integrante empieza llevando...