Colegio Alberto Blest Gana









TRABAJO
DE EDUCACIÓN FÍSICA.










TRABAJO ABDOMINAL:-Beneficios del trabajo abdominal: Para trabajar el cuerpo y la carrera en sí, los ejercicios más beneficiosos son los de cuestas. Así conseguiremos una mayor resistencia cardiopulmonar y gran fuerza en el tren inferior.
*Respiración más limpia: Cuando ejercitamos los abdominales conseguimos expulsar una mayor cantidad de aire de los pulmones, esto evita que en su interior quede aire pobre en oxígeno.Con ello se consigue aumentar la cantidad de espacio libre para que entre aire limpio, generando, de este modo, una respiración mucho más limpia y rica en oxígeno.
*Organismo equilibrado: Nuestra zona lumbar suele conseguir desarrollarse mucho más que la abdominal, por ello si trabajamos y evolucionamos nuestra parte frontal del tronco conseguiremos un equilibrio en este sentido. Tendremosasí ambas zonas con una fuerza más ecuánime y nuestro cuerpo no tenderá, en ningún momento durante la carrera, a inclinarse hacia delante o hacia atrás. Podremos evitar, de este modo, problemas de escoliosis u otras dolencias en la zona lumbar.
*Órganos protegidos: Todos tenemos órganos en nuestro interior y un core mucho más reforzado ayudará a proteger estos miembros tan determinantes para nuestrobienestar. En la zona abdominal estamos, no sé si por desgracia o por bendición, desprovistos de estructura ósea, y nuestra única ‘jaula’ que puede hacer de escudo para los órganos son los músculos abdominales.
*Adiós dolores de espalda: Los corredores suelen sufrir lesiones en la espalda, ya sean lumbalgias, cervicales, dorsalgias, etc., pero en la mayoría de las ocasiones estas dolencias vienen dadaspor una pobre o pésima musculatura en la zona abdominal. Para trabajar éstos e influir en una mejora de alguna de estas dolencias hay que elegir bien qué tipo de ejercicio de abdominales realizar, ya que podremos escoger entre los oblicuos o el trasverso del abdomen, además de tener que conocer la técnica ritmo y respiración que debemos seguir en todo momento.
*La fuerza guiada: Debemos evitar quenuestra columna cargue con todo el peso de mantener el equilibrio corporal. El tronco se desestabilizará durante cualquier ejercicio si la zona abdominal no está bien trabajada y las espalda sufrirá dolencias inoportunas. El trabajo para equilibrar abdomen y lumbar, como hemos indicado más arriba, conllevará a una mejor postura corporal, a mantener el cuerpo más erguido y a descargar de todo eltrabajo a la columna durante una carrera.
-Ejercicios para abdominales: La pared abdominal está formada por tres grupos principales del músculos: el recto (anterior, lateral y posterior), el oblicuo (interno y externo) y el transverso. Con ejercicios frecuentes se puede fortalecer, y tal vez veas que no se "marca" demasiado; esto ocurre porque esa zona está recubierta por tejido adiposo, aun cuandoseas delgada. Pero sin duda lograrás un abdomen bien firme y un vientre plano. Esto te asegura una mejor postura, además de evitar dolores lumbares ya que todo el tronco tendrá un buen soporte. 
Crunch: El clásico ejercicio abdominal, que debes hacer en forma lenta sin hacer fuerza con el cuello. Debes concentrar el esfuerzo en el abdomen, y enfocarte en esa zona cuando elevas tu cuerpo.
Dead bug:Un ejercicio más avanzado. Al ejecutarlo cuida que la parte baja de la espalda esté siempre bien apoyada para no dañar la zona lumbar. 
Plancha frontal: Debes cuidar bien la postura, manteniendo la espalda bien recta y el abdomen contraído para evitar dolores y lesiones. 
Bicicleta: Un movimiento simple que debes realizar lentamente, cuidando que la parte baja de tu espalda siempre esté en...