COMBATIR Y MODIFICAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

COMBATIR Y MODIFICAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

Para poder desalojar los mensajes negativos que se ha estado repitiendo durante tanto tiempo, y que se encuentran tan arraigados a su forma depensar, es necesario que una vez detectados aplique los siguientes ejercicios y técnicas para lograr cambiarlos por otros más positivos y realistas.

EJERCICIO 1: Cambiando sus pensamientos
Cuando hayadetectado un pensamiento automático, deberá contestar el siguiente guión de preguntas:
- ¿Qué pruebas tengo de que este pensamiento sea cierto?
- ¿Qué pruebas tengo de que no lo sea?
- ¿Hay algunaexplicación alternativa?
- ¿Cuál es la peor cosa que podría ocurrir?
- ¿Podría sobrellevarlo?
- ¿Qué es lo mejor que podría ocurrir?
- ¿Cuál es la posibilidad más realista?
- ¿Cuál es el efecto decreer en ese pensamiento?
- ¿Cuál sería la consecuencia de cambiarlo?
- ¿Qué le diría a _____________ (un amigo o familiar) en el caso de que
estuviese en la misma situación?
Al principio puedeparecerle algo pesado contestar a este conjunto de preguntas por cada uno de los pensamientos que considere que debe modificar. Es solo cuestión de un poco de práctica ya que una vez que haya realizadoeste ejercicio unas cuantas veces, lo realizará de una forma más automática y sencilla.

El siguiente pensamiento, fue analizado por Rosa de la siguiente manera:

PENSAMIENTO: “ Mi amiga no quierequedar conmigo, le aburro”
- ¿Qué pruebas tengo de que este pensamiento sea cierto?
Bueno, me ha llamado diciéndome que no podíamos quedar.
- ¿Qué pruebas tengo de que no lo sea?
Hemos quedado otrasmuchas veces.
- ¿Hay alguna explicación alternativa?
Pues…que le haya surgido realmente un imprevisto.
- ¿Cuál es la peor cosa que podría ocurrir?
Que fuese verdad, y que la perdiese como amiga.
-¿Podría sobrellevarlo?
Lo pasaría mal, pero sí. He superado otras cosas peores a lo largo de mi vida.
- ¿Qué es lo mejor que podría ocurrir?
Que siguiésemos siendo amigas realmente me apreciase....