comedia

Abdominales Fuertes (Casi) al Instante
Desafiate a vos misma practicando estos ejercicios dos veces por semana. Completá las series y repeticiones recomendadas y, cuando te sientas lista, agregá napesa que te permita, a duras penas, llegar a terminar la última repetición del ejercicio final.

¿Tus abdominales te obsesionan? Se acabó. En los siguientes ejercicios vas a encontrar un plan parahacer de esos escurridizos y molestos rollos, "humo". Y para siempre. Este plan es tan efectivo porque ataca toda la zona, no solo los adbominales que sostienen tu columna, desde varios ángulso y conuna variedad de movimientos que desafian tu estabilidad, equilibrio y fuerza de rotación. 

Para conseguir los mejores resultados, hacelos tres días no consecutivos por semana y vas a notar unadiferencia radical en apenas treinta días.



1. Rotación de Tabla

Imagen de: www.jamesnava.com
Trabaja: abdominales, pecho, espalda y caderas.
Colocá el cuerpo en posición de tabla, con lasmanos apoyadas en un step a 20 centímetros del piso.
Con el peso sobre tu brazo izquierdo, rotá el cuerpo mientras levantás tu brazo derecho hacia el techo.
Volvé a la posición inicial, apoyando elbrazo derecho sobre el step. Esta es 1 repetición. Ahora realizá 8 a 10 repeticiones, descansá 30 segundos y repetí la serie, pero iniciala con tu brazo derecho.

2. Inclinación Pélvica con PelotaTrabaja: pecho, abdominales, caderas y glúteos.
Tomá una pelota deportiva de 2 kilos y recostate sobre otra de esferodinamia mirando hacia arriba, con la columna y la cabeza apoyadas, y los pies juntossobre el piso. Colocá la pelota más chica contra el pecho. Endurecé los abdominales e inclinate hacia adelante hasta que los hombros se despeguen de la pelota. Finalmente, levantá la pelota deportiva,con los brazos rectos en dirección al techo. Realizá 3 series de 12 o 15 repeticiones, descansando 30 segundos entre cada serie.

3. Piernas Rectas Hacia Arriba
Trabaja: columna superior,...