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15 CLAVES PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA

1 NO IDEALIZAR A LOS DEMÁS
El primer paso es dejar de compararse. Es muy frecuente que cuando alguien se mide tomando como parámetro a los demás tienda a ponerlos en un pedestal –todo el mundo es estupendo y tú, peor-, cuando en realidad todos los seres humanos tienen cosas positivas y cosas negativas. Quien aprende a no compararse con la gente que lerodea deja de minusvalorarse y no siente envidia.

2 EVALUAR CUALIDADES Y DEFECTOS
Hacer inventario de los valores positivos de uno mismo, y tenerlos muy presentes en todo momento. Todo el mundo los tiene, lo que ocurre es que estamos acostumbrados desde pequeños a fijarnos en lo malo y a no valorar lo bueno que hay en nosotros.

3 CAMBIAR LO QUE NO GUSTE
En cualquier caso, si algo propio nogusta porque no responde a nuestros objetivos en la vida, se puede cambiar. Ahora bien, tampoco hay que empeñarse si en el fondo vemos que no compensa el esfuerzo que requiere, como, por ejemplo, ganar los mundiales de natación o aprender a conducir después de veinte años intentándolo, en cuyo caso lo que será preciso aprender es a decidir que no saber hacerlo no es un drama y olvidarse delasunto. “Lo que hay que saber -afirma la psicóloga Carmen Serrat- es que no son las circunstancias las que hacen sufrir, sino la forma de valorarlas”.

4 CONTROLAR LOS PENSAMIENTOS
Se trata de aprender a pensar de otra manera; es decir, controlando esa voz interior, ese diálogo con uno mismo en el que nos ponemos a caer de un burro, criticándonos al más mínimo fallo o error. Un adulto con pocaconfianza en sí mismo puede –y debe- cambiar esta manera de pensar. El mecanismo es muy simple: mantenerse alerta en todo momento para, cada vez que venga a la mente un pensamiento autodestructivo –del tipo de “soy un desastre”-, tratar de sustituirlo por otro más positivo –“si en esto no soy muy bueno, en eso otro sí”-. A esto los psicólogos lo llaman sustituir los pensamientos irracionales porpensamientos racionales. Esto es muy importante, dado que la forma de pensar incide sobre los sentimientos y sobre el comportamiento. Por ejemplo, quien sueña con conseguir un puesto de trabajo y cree que no vale nada, ni siquiera intentará hacerse con él, mientras que quien se acepta como es, con sus defectos y cualidades, pondrá en marcha una estrategia para conseguirlo.

5 NO BUSCAR LA APROBACIÓNDE LOS DEMÁS
Quien pretenda gustar a los cuarenta millones de españoles está luchando por un imposible. Es fundamental fiarse de la propia opinión porque, se haga lo que se haga, siempre habrá alguien que no esté de acuerdo. Lo que hay que hacer es actuar correctamente, de acuerdo plenamente con nuestra propia escala de valores. Si se actúa para agradar a los demás, uno acaba perdiendo los propiosobjetivos en la vida y se dejan de hacer muchas cosas beneficiosas.

6 TOMAR LAS RIENDAS DE LA PROPIA VIDA
No hay que dejar que los acontecimientos nos arrastren ni conformarse con las circunstancias que se encuentran; hay que salir en busca de circunstancias más favorables.

7 AFRONTAR LOS PROBLEMAS SIN DEMORA
Pero sin agobiarse; los problemas requieren un tiempo para solucionarse. Bastacon establecer una cita para afrontarlos. Hay que dedicar un tiempo para pensar en ellos, buscando soluciones y si no la tienen, hay que olvidarse de ellos.

8 APRENDER DE LOS ERRORES
Aprender de los fallos cometidos para actuar mejor en la próxima ocasión. Pero una cosa son los fallos -inevitables- que se pueden cometer y otra es que por un error pongamos en cuestión nuestra valía comopersonas.

9 PRACTICAR NUEVOS COMPORTAMIENTOS
Confiar en la propia capacidad para mejorar. La clave está en practicar mucho los nuevos comportamientos -una vez que nos hemos autoevaluado con mayor comprensión- hasta que acaban saliendo de forma espontánea.

10 NO EXIGIRSE DEMASIADO
Eliminar el afán de perfeccionismo. El exceso de autoexigencia es una de las grandes causas de los déficit de...