Como Comer

Desayuno: 8:30am

- Huevos enteros (hervidos, revueltos o tortilla)
- Queso
- Jamón o salchicha italiana
- Pan Integral con mantequilla
- Jugo de naranja o tu preferido
- Frutas (uvas,manzana, guineo/banana, mangó, entre otros)
*Desayuno alterno – Comer lo mismo todos los días se vuelve monótono y muchas veces nos cansamos de comer lo mismo, por eso varío en mis comidas.
- Avena (lepuedes añadir canela) o Cereal
- Leche
- Jamón
- Almendras o cualquier tipo de nueces
- Galletas integrales con mantequilla
- Frutas
Media Mañana: 10:30am
- Sándwich de jamón y queso (puedesañadir lechuga, tomate, aderezos, etc.)
o El sándwich puede ser de cualquier carne (pollo, pavo, pastrami, etc.), pero siempre añádele queso y otros alimentos para aumentar el número de calorías.
-Nueces
- Jugo de frutas
Almuerzo: 12:30pm
- Pechuga de pavo o pollo
- Pan Integral o el pan de tu preferencia
- Ensalada de vegetales (escoge los que prefieres – yo prefiero lechuga, tomate y cebolla)o Si no te gustan los vegetales, puedes hacer una ensalada de frutas
- Una cucharada de aceite de oliva (puedes añadirlo a la pechuga o a los vegetales)
- Jugo de frutas
Merienda 2:30pm
-Mantequilla de maní
- Nueces
- Leche
- Yogur (Alternativa a mantequilla de maní)
*Esta es una merienda ligera y de alimentos de rápida digestión debido a que en una hora (3:30pm) voy al gimnasio a hacermis ejercicios).
(Rutina de ejercicios con pesas: 3:30pm – Aprox. una hora con 30 minutos de ejercicio – salida 5:00pm)
Cena: 5:30pm
- Arroz
- Legumbres
- Ensalada de vegetales o frutas
- Carne(pollo, pavo, cerdo,etc.)
- Mariscos (alternativa a carne)
- Ensalada de papa o papa majada (opcional)
- Jugo de frutas
- Postre (puede ser frutas, flan, etc.)
*Como puedes ver es una comidagrande debido a que luego de hacer ejercicios tu cuerpo está a un ritmo más acelerado y ha agotado muchas energías. Además, tus músculos necesitan recuperarse pronto de una rutina intensa y una comida...