como cuidar la espalda

Pautas para levantar correctamente

Planifique por adelantado lo que quiere hacer y no se apresure.
Posiciónese cerca del objeto que quiere levantar.
Separe sus pies a una distancia del ancho de sushombros para darse a sí mismo una base sólida de apoyo.
Doble las rodillas.
Apriete los músculos del estómago.
Levante con los músculos de las piernas a medida que se pone de pie.
No intente levantarpor sí mismo un objeto que sea demasiado pesado o de un tamaño raro. Pida ayuda.
Cómo levantar un objeto liviano
Para levantar un objeto muy liviano desde el piso, como un pedazo de papel, inclínesesobre el objeto, ligeramente doble una rodilla y extienda la otra pierna detrás suyo. Agárrese de una mesa o silla cercana para apoyarse cuando extienda la mano al objeto.

Cómo levantar un objetopesado
Ya sea que levante una canasta pesada de lavandería o una caja pesada en el garaje, recuerde de acercarse al objeto, doblar las rodillas y levantar con los músculos de sus piernas. No doble lacintura.
Cuando levante equipaje, párese al lado del equipaje, doble las rodillas, tome la manija y póngase derecho.

Cómo sostener un objeto
Mientras sostiene el objeto, mantenga las rodillas levementedobladas para mantener su balance. Si tiene que mover el objeto a un lado, evite torcer su cuerpo. Apunte los dedos del pie hacia la dirección adonde quiere moverse y gire en esa dirección. Mantengael objeto cerca suyo mientras lo mueve.

Cómo colocar un objeto en un estante
Si tiene que poner un objeto en un estante, acérquese al estante cuanto más posible. Aparte sus pies a una distanciaamplia, colocando un pie en frente del otro, para darse una base sólida de apoyo. No se incline hacia delante y no extienda totalmente los brazos mientras sostiene el objeto en sus manos.

Si el estanteestá a la altura de su pecho, acérquese al estante y aparte los pies, con un pie más adelante del otro. Levante el objeto a lo alto de su pecho, mantenga los codos a su lado y ubique las manos para que...