Como Ganar Musculo

OBJECTIFS:

Mon programme de musculation va concentrer deux groupes musculaires principaux : le tronc supérieur et la paroi abdominale et a deux objectifs principales:

Le premier est un objectifde volume , de prise de masse dans un but sthétique pour avoir de muscles apparents et bien dessinés car mon métabolisme est maigre et même si je mantien un régime equilibré et en grandes quantités j´arrive pas a prendre de la masse pour cela je vais accompagner mon programme de musculation d´une alimentation equilibré et qui comporte un apport nutritionel surchargé en protéines. ( principalconstituant du muscle).
Mon programme de musculation pour la prise de masse et de volume esthètique va suivre un plan classique : Faire entre 8 et 12 répétitions par séries , deplacer mes charges entre60% et 75% de ma charge maximale et suivre un programme d´execution des exercices lent. Pour voir les résultats je vais travailler cette dynamique de volume sur les muscles principaux du troncsupérieur : Péctoraux , Epaule , Bíceps et Triceps puis d´une autre partie je vais centrer aussi mon programme sur les abdominaux pour gagner de la masse et augmenter la force et la puissance de la cientureabdominale en mouvement.




Mon deuxième objectif est secondaire car il est accompagné d´activités en dehors de ce programme . C´est un objectif de santé pour renforcer mon dos ( dorsaux ) eteviter une cyphose dorsale , mal de dos et lombalgie car depuis très jeune j ´ais des problèmes de dos accentúes par ma posture. Pour cela en dehors de ce programme je vais nager 3 fois par semaine pourélargir les épaules et de même renforcer les dorsales . Mon objectif va être donc basé sur l ´endurance pour tonifier le dorsal: Faire entre 12 et 20 repetitions et varier le poids entre 70% et 60%de ma force maximale .
Je vais remarquer que c´est la première fois que je practique de la musculation appart l ´annèe dernière dans le cadre du programme scolaire et pour eviter des lesions j´ai...