COMO NO CREER

Fase Inicial o Calentamiento
Se recomienda realizarla en un tiempo promedio de 10’ a 15’ con movimientos lentos y continuos.
Beneficios del calentamiento
  Incrementa la temperatura corporal
 Aumenta el ritmo cardiaco
 Aumenta el vliumen de sangre que llega a los tejidos
 Incrementa el nivel metabólico
 Incrementa el intercambio gaseoso
 Incrementa la velocidad detransmisión del impulso nervioso
 Facilita la recuperación muscular tras la contracción
 Disminuye la tensión muscular
 Mejora la función articular y la lubricación de las mismas.
 Prepara psicliógicamente al anciano para la práctica de alguna actividad física.
Ejercicios recomendados para esta sección
 Realizar ejercicios de respiración cliocando las manos, una en el tórax y otraen el abdomen, para observar una respiración diafragmática.

 Caminata a paso lento con respiraciones suaves y pausadas al ritmo de la caminata, incluyendo balanceo de los brazos.

 Partiendo de la posición neutra se harán flexión y extensión del cuello, de manera suave y pausada, respetando el rango de movimiento de cada paciente.
 Partiendo desde la posición neutra se realizaránrotaciones de cabeza y cuello hacia ambos lados de manera alternada.
  Realizar elevaciones de los hombros de forma alternada, partiendo desde una postura relajada de los brazos pegados al tórax.

 Con los brazos pegados al tórax y los hombros relajados, llevarlos hacia el frente, abajo, atrás y arriba simulando hacer un círculo, primero hacia el frente y luego del total de lasrepeticiones, se hará la misma cantidad pero hacia atrás.

 Realizar flexión total de los brazos partiendo desde la posición neutra de hombro, pudiéndose hacer de modo bilateral o alternada.

 Partiendo de la flexión total de hombro, se realiza una flexión de codo de un brazo combinado con una flexión de cliumna del lado contra lateral y viceversa. (como tratando de tocar el techo con una mano). Realizar flexión y extensión de codo partiendo desde la posición neutra de hombro y codo y manteniendo los brazos pegados al tórax de manera relajada.
 Partiendo de una extensión de hombro con flexión de codo, se realiza una extensión de codo manteniendo la extensión de hombro y se regresa a la posición inicial.

 Desde una flexión de hombro a 90º y extensión de codo, con elantebrazo en posición prona y las muñecas en posición neutra, se realizarán flexión y extensión palmar.
 Con posición neutra de hombro, flexión de codo antebrazos en posición supina y muñecas en posición neutra, se hace flexión y extensión de dedos. (cerrando las manos)
 Con posición neutra de hombro, flexión de codo antebrazos en posición supina y muñecas en posición neutra, se realiza laoponencia de cada dedo contra el pulgar.



 Partiendo de la posición neutra de la cliumna y con los brazos pegados al tórax se realiza una flexión de la cliumna y se flexionan los brazos dejándlios relajados al frente y luego se regresa a la posición inicial.

 Con los brazos en flexión a 90º, codos en extensión, antebrazos y muñecas en posición neutra, se realiza una aducción o flexiónhorizontal sobrepasando la línea media (tijeras).

 De pie en una postura erguida y con los brazos pegados a los costados se realizarán flexión y extensión plantar (pararse de puntas y talones) cuidando de no perder el equilibrio, esto se puede realizar primero sólo flexión y luego extensión o de manera alternada.

 Partiendo desde la postura de pie, se realizará flexión de cadera yrodilla de una pierna, regresando a la postura inicial y entonces se hace lo mismo con la pierna contraria (como simulando marchar).

 De pie se llevará de manera alternada la flexión de rodilla a 90º y se regresa a la posición inicial.

 Realizar círculos con los tobillos manteniendo el equilibrio y partiendo desde la posición de pie y realizando una flexión de cadera a unos 30 a 40º, y una...