como prevenir la diabetis

¿COMO PREVENIR LA DIABETES?

1. Come sano y sabiamente. Comer porciones más pequeñas es una gran manera de perder el peso. Puedes hacerte parecer más usando unplato más pequeño. Evita ir picoteando (snacking) mientras que estás cocinando. No te fuerces a terminar tu plato si no te apetece, mejor déjalo en la nevera para mastarde. Come el desayuno diario, y hacer tus comidas regularmente y a la misma hora siempre que puedas
2. Limitar tu carne a las aves y a los pescados. Escucha música envez de ver la TV mientras que estás comiendo. Si estás viendo la TV no te estás enterando de cuánto estás comiendo y acabaras comiendo mas de lo que necesitas
3.Elimina los postres y azúcares refinadas. Si comes fuera, una buena ensalada de primero aplacara mucho tu apetito. El segundo plato compártelo con tu compañero de cena, opide que te lo envuelvan para llevártelo. Evita todo producto frito o asado con mucha grasa.
4. Escoge los platos caldosos, las calderadas, los ranchos y los guisos.Eso evita la utilización de aceites o mantequillas
5. Beber un gran vaso de agua antes de comer. Esperar 10 minutos, la sensación de hambre disminuirá mucho
6. Siestás comiendo en un restaurante de comida rápida, elige los alimentos más sanos, tales como pollo asado a la parilla, ensaladas y frutas.
7. Aumenta el ejercicio. Allado de dieta, el ejercicio es vital especialmente para los diabéticos. Intenta caminar a diario o nadar en tu club local. Hacer caminatas es una manera agradable dehablar con tus amigos y una manera de romper la tensión laboral. Si es posible, evitar el ascensor y toma las escaleras siempre que puedas.


Ariana Mendieta.