COMO PREVENIR UNA LESIÓN DEPORTIVA


COMO PREVENIR UNA LESIÓN DEPORTIVA.
Calentamiento
El calentamiento antes de comenzar a hacer ejercicio prepara al cuerpo, no sólo físicamente sino también mentalmente. Quizás usted crea que notiene tiempo para el calentamiento antes de hacer ejercicio pero el calentamiento tiene varios beneficios, como:
Mayor flujo de sangre y oxígeno a los músculos
Mayor flexibilidad (si hace estiramiento)Mayor relajación y concentración
Su calentamiento debe incluir distintos tipos de ejercicio, como trotar, estiramiento suave y un poco de ejercicios de resistencia. Es muy importante estirar losmúsculos que va a usar durante su ejercicio. La duración del calentamiento y su intensidad dependerán del nivel de ejercicio que usted va a hacer. En general, debe durar al menos 15 minutos, tiempo suficientepara comenzar a sudar pero sin sentirse cansado.

Estiramiento
El estiramiento antes y después del ejercicio puede mejorar su flexibilidad y evitar lesiones. Muchas de las lesiones deportivas máscomunes se deben, en parte, a la falta de flexibilidad. Estire sus músculos suave y lentamente, al punto de tensión y manténgalos estirados durante al menos 30 segundos. Debe sentir una sensación deestiramiento más que de dolor. Cuando mantenga los músculos estirados asegúrese de no rebotar: debe intentar mantenerse lo más quieto posible.

El estiramiento beneficiará especialmente a los músculosde:
Las pantorrillas
Los muslos (cuádriceps)
Los muslos posteriores (isquiotibiales)
La espalda
Uso del equipo correcto
Existen cientos de distintos modelos de zapatillas en el mercado y saber cuálescomprar puede resultar algo abrumador. Las mejores zapatillas son las que se adaptan a la forma de sus pies. Si no está seguro si está usando las zapatillas correctas para usted, es una buena ideallevarlas a una tienda especializada en deportes y pedir asesoramiento. Algunas tiendas tienen asesores experimentados que pueden observar mientras usted corre y recomendarle las zapatillas adecuadas...