Como trabajar la musculatura

Rutina para trabajar la musculatura

En todos los ejercicios se aconseja realizar 3 series con 10 repeticiones cada una.

Brazos

• Pararse derecho y flectar los brazos, de modo que laspalmas de las manos queden a la altura de los hombros. Pegar los codos a las costillas. Sin despegar los codos, comenzar a bajar y subir mientras se inhala y se exhala. Para obtener mejores resultados, aeste ejercicio se le puede agregar peso, por ejemplo, poner en cada mano un litro de aceite o un kilo de arroz.

• Tomar una toalla de baño con ambas manos estiradas y subir a la altura de loshombros. Inhalar y subir los brazos por encima de la cabeza mientras se exhala. Volver a bajar los brazos y repetir 10 veces. Luego, subir nuevamente los brazos y e inclinar a la derecha, mientras sesiente como el cuerpo se estira. Volver al centro y realizar el mismo procedimiento a la izquierda.

• Para eliminar la flacidez existe un ejercicio bastante eficaz que requiere tener peso, se puedeutilizar dos kilos de arroz o botellas con arena. Con la espalda recta, abrir levemente las piernas y extender los brazos, formando una T. Con los brazos extendidos, flexionar el codo, llevando el pesohacia la nuca y estirar nuevamente el brazo.

Piernas

• Pararse y afirmarse en una silla o muralla. Levantar los talones y quedar en puntas de pie y bajar lentamente.

• Ponerse enfrente deuna silla, a una distancia suficiente para apoyar en ella el pie izquierdo, mientras que la pierna derecha queda completamente extendida. Luego, se inclina el torso mientras se flexiona la piernaizquierda. Repetir 30 veces, repartidas en 3 series. Luego, realizar el ejercicio subiendo el pie derecho.

• Sentadillas: separar un poco las piernas. Extiender los brazos hacia adelante. Flectar lasrodillas y bajar, luego subir estirando las piernas.

Abdomen

• De espaldas al piso, colocar las piernas a 90 grados con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y los brazos en...