Conducta Alimentaria

Distribución de los alimentos y horario de las comidas
Se ha comprobado que las personas que desayunan tienen menos obesidad. Repartir bien los alimentos a lo largo del día y mantener un orden en los horarios evitará que llegues con demasiada hambre a las comidas y que comas en exceso.
* Distribuir bien los alimentos a lo largo del día y respetar los horarios es esencial para mantener unpeso saludable. Reparte tu dieta en 4-5 comidas.
* Come a hora regulares y procura no pasar períodos largos sin comer. Si te saltas una comida, llegarás con más apetito a la siguiente y será más fácil que comas en exceso. Además, el cuerpo utiliza mejor los alimentos si se van repartiendo a lo largo del día.
* Organiza mejor tus comidas. Tenemos que adaptar lo que comemos y cuándo comemosa nuestros horarios de trabajo, a jornadas muy largas, con muchas obligaciones y nos queda poco tiempo para comer bien.
* Toma tentempiés ligeros y saludables (fruta, yogur, un bocadillo pequeño, una ensalada) y bebe líquidos. Llévatelos al trabajo. No pases hambre.
* Desayuna todos los días. No desayunar favorece la obesidad. Además, el desayuno debe aportar el 25% de las calorías diariasy en alimentos variados, por ejemplo: lácteos, frutas y cereales, galletas, bizcochos o pan con un poco de aceite de oliva, mantequilla o mermelada, miel, un puñado de frutos secos, un poco de fiambre no graso, huevos revueltos. Varía los desayunos. Levántate diez minutos antes para disponer de tiempo y deja la mesa preparada la noche anterior, salvo los alimentos que tengan que estarrefrigerados. Si tienes hijas/os, asegúrate de que hagan un desayuno completo.
* A media mañana toma algún alimento; una fruta, leche, yogur, sándwich o pincho pequeño. Bebe abundante agua o infusiones durante la mañana y bebidas light, o café con moderación. Si comes más tarde de las 16h, toma algún alimento dos horas antes.
* Comida: debe aportar un 35-40% de las calorías diarias. Prepara lacomida el día anterior, para evitar "comer cualquier cosa" o picar. Antes de comer, bebe agua o un caldo o zumo vegetal; te ayudará a saciarte antes. La proporción de alimentos en la comida de forma general, si la representamos en un plato, debería ser: 1/4 de plato de algún alimento proteico: carne magra, pescado, huevos, fiambre no graso, queso bajo en grasa; 1/4 de plato de algún alimento conhidratos de carbono: patata, arroz, legumbres, pasta, guisantes; 1/2 plato de verduras y hortalizas. Además, un poco de pan y una fruta. Las cantidades dependen de las necesidades calóricas. Los alimentos se pueden tomar por separado, o juntos en forma de guiso, Si quieres controlar tu peso, ponte platos pequeños y, en caso de quedarte con apetito, aumenta las proteínas o las verduras.
* Merienda:debe aportar alrededor de un 15% de las calorías diarias; toma algún tentempié ligero.
* Cena: debe aportar el 25-30% de las calorías. Procura cenar pronto y que la cena sea ligera. Las proporciones de los alimentos son similares a las de la comida, pero en menor cantidad.
* Antes de acostarte, si cenas temprano, toma un vaso de leche, un yogur desnatado o fruta.

HABITOS A LA HORA DECOMER
Los hábitos alimentarios son un conjunto de conductas adquiridas por un individuo, la repetición de actos en cuanto a la selección, preparación y el consumo de alimento y se pueden inculcar desde que se inicia la alimentación completaría. Esto es a partir de los 6 meses de edad y seguir reforzando en la etapa preescolar, escolar y adolescente. Desde los 2 años el niño es más independiente ycomienza a diferenciar los alimentos.
El proceso de aprendizaje y formación de hábitos alimentarios durante la infancia se basa en la construcción de rutinas alimentarias, en las cuales es fundamental la participación de los adultos al cuidado del niño. Se debe tener en cuenta:
1.- Evitar distracciones (televisión, computador, juguetes, etc.), evitar discusiones en la hora de comida. Se debe...