CONSEJOS PARA ANCIEDAD


Guía de Práctica Clínica Para el Manejo de Pacientes Con Trastornos de Ansiedad:
Consejos para superar sus crisis de ansiedad
• Es importante que recuerde que no está ante un peligro fuerte, ni tan grave como pueda llegar a creer. No sucederá nada peor.
• No permita que el pánico aumente con otros pensamientos atemorizadores. Interrumpa lo que esté pensando y observará que así el miedocomienza a desaparecer por sí mismo.
• Intente calmarse y relajarse poco a poco.
• Practique una respiración lenta y relajada. Imagine que es un globo que se hincha lentamente y luego se deshincha.
• Espere y deje tiempo al miedo para que se pase.
• Piense en el avance que ha hecho hasta ahora, a pesar de todas las dificultades. Piense en lo satisfecho que estará cuando lo consiga.
• Cuandoempiece a sentirse mejor y esté dispuesto a continuar, comience de forma tranquila y relajada. No hay necesidad de esfuerzo ni prisas.
• Intente distraerse, ahora que el nerviosismo ha bajado. Hable con alguien, dé un paseo, etc.
¡¡Cuanto más aprenda a manejar el miedo, menos miedo tendrá, y se sentirá más libre!!
Consejos para manejar su ansiedad
􀁴􀀁 Si está haciendo psicoterapia, es importantepracticar en casa aquellos ejercicios aprendidos en ella que van a resultarle muy útiles, como los de relajación y respiración.
􀁴􀀁 La medicación, a veces, trae consigo efectos secundarios desagradables, que normalmente van desapareciendo o atenuándose después de las primeras semanas; pero tiene que recordar lo importante que es tomarse el tratamiento y no interrumpirlo.
􀁴􀀁 Planifique de formaracional sus tareas diarias, priorice sus necesidades y si por alguna cuestión no pueden llevarse a cabo todas, piense que después de un día viene otro.
􀁴􀀁 Intente dejar un hueco todos los días para incluir entre sus tareas aquellas actividades que van a resultarle más agradables y placenteras: leer, escuchar música, hacer algo de ejercicio, pasear, cualquier cosa que sea relajante para usted.
􀁴􀀁 Nodeje de practicar aquellas actividades que le proporcionen sensación de “cargar las pilas”. Recuperar la energía es necesario.
􀁴􀀁 No se “acelere”. Recuerde que hacer las cosas con más rapidez no le hace más eficaz.
􀁴􀀁 Aprenda a manejar sus sentimientos. Los pensamientos positivos también tienen un efecto positivo sobre nuestro estado de ánimo.
􀁴􀀁 Es importante reconocer los pensamientosagobiantes, en aquellas situaciones que le preocupan (el “todo”, “nada”, “siempre”, “nunca”, “nadie”), para cambiarlos por otros más racionales (“algo”, “algunos”, “algunas veces”).
􀁴􀀁 Aproveche sus errores y aprenda de ellos. Equivocarse es humano y no es necesario hacer las tareas a la perfección.
􀁴􀀁 Siga una dieta equilibrada y procure eliminar o rebajar aquellas sustancias perjudiciales para laansiedad, como: cafeína, teína y otras bebidas estimulantes.
􀁴􀀁 Recuerde que el alcohol, la cocaína, el cannabis y las drogas de síntesis pueden producir ansiedad.
􀁴􀀁 Si sus hábitos de descanso no le resultan satisfactorios, intente modificarlos. Procure dormir lo necesario para descansar.
Por último, recuerde que se puede aprender a manejar la ansiedad y a disminuirla progresivamente.Ejercicio 1: Enfoque
Seleccione un objeto pequeño personal que le guste mucho. Puede ser una joya o una simple flor de su jardín. Centre toda su atención en este objeto mientras inhala y exhala lenta y profundamente durante uno o dos minutos. Mientras usted está haciendo este ejercicio, trate de no dejar que otros pensamientos o sentimientos entran en su mente. Si lo hacen, vuelva su atención sobre elobjeto. Al final de este ejercicio es probable que se sienta más tranquila. Cualquier tensión o nerviosismo que se sentía al iniciar el ejercicio debería ser disminuida.

Ejercicio 2: Meditación
Siéntese o acuéstese en una posición cómoda.
Cierre los ojos y respire profundamente. Deje que su respiración sea lenta y relajada.
Centre toda su atención en su respiración. Observe el movimiento de...