consejos para ciclistas

RECOMENDACIONES PARA PRINCIPIANTES

Existen cantidad de recomendaciones para iniciarse en la práctica del cicloturismo, hay
libros enteros sobre el tema y resulta muy complejo resumirlas acertadamente en un
pequeño manual como este.
Debes de prestar atención especial en los siguientes puntos:
Compra tu bicicleta en un establecimiento serio que te garantice un buen servicio postventa.Existen bicicletas baratas que no harían otra cosa que darte problemas y perder la afición
por este bello deporte y también otras tan sofisticadas y caras que ya les gustaría tener a
muchos corredores aficionados y a las que un cicloturista nunca podría sacar provecho.
Cómprate un buen casco, deberá cumplir las normas de seguridad de algún organismo
contrastado internacionalmente. ( Huye de lasofertas chollo y vendedores avispados, lee
el apartado correspondiente de este manual)
Compra únicamente el equipo de ropa que vayas a usar, si te decides a ser socio de
nuestro club tendrás el mejor material deportivo a un precio muy interesante.
Utiliza tu bicicleta para disfrutar de ella y no para darte palizas y machacarte.
Organiza siempre tus recorridos de acuerdo con tus posibilidades,edad, tiempo libre y
entrenamiento.
Plantea tus entrenamientos de manera organizada, ten presente la siguiente máxima: No
por entrenar más fuerte se consigue estar más en forma ( lee el capítulo referente a los
entrenamientos de este manual).
No dudes en inscribirte en nuestro club, recibirás completo apoyo e información sobre
cualquier d uda que te plantees.

NOCIONES SOBRE EL ENTRENAMIENTOAntes de continuar, nuestra pretensión al abarcar un tema tan controvertido y polémico
como es el entrenamiento, es únicamente el aportar unos pequeños consejos o ideas que
te puedan ser útiles en tus marchas cicloturistas o simplemente para iniciarte en este bello
deporte.
El entrenamiento es una parte fundamental dentro del cicloturismo, si este no se hace o
se realiza de manerainadecuada, en lugar de disfrutar sobre la bicicleta conseguiremos el
efecto contrario, es decir SUFRIR, con el consiguiente deterioro de nuestra salud y
posibilidad de correr riesgos innecesarios.

Lo primero que hay que realizar es adaptar el organismo al esfuerzo que se va a
desarrollar. Las primeras salidas se deberán de realizar siempre con desarrollos cortos (
plato pequeño con piñonesgrandes). La verdadera clave está en equilibrar la frecuencia
de pedaleo con la agilidad de las piernas y eso no se consigue yendo atrancado... ( Pedro
Delgado)
Para realizar salidas los fines de semana con tu club, como suele ser habitual, aconsejo
salir al menos un día entre semana o, sino fuera posible, hacer una hora de rodillo
dos días, ( Pedro Delgado)
Antiguamente se pensaba que con losviejos métodos tradicionales de entrenamiento, la
clave del éxito radicaba en el número de kilómetros recorridos y en las horas pasadas
sobre el sillín, actualmente con los modernos sistemas de entrenamiento, bien
planificados se consiguen los mismos resultados con la mitad de kilómetros y horas de
entrenamiento. ( Rob van der Plas, ex-ciclista y entrenador)
Un programa de entrenamiento biendiseñado aumentará tu velocidad, potencia y
resistencia que son los elementos clave para una buena forma ciclista. ( Gilles Lecomte)
La fase inicial del programa debe orientarse a adquirir la resistencia para aguantar los
entrenamientos y las marchas. Por ello, se debe estimular la adquisición de un buen
consumo de oxígeno, sobre todo de las fibras lentas de los músculos ( Dr. Pere Pujol,miembro del American College of Sports Medicine, responsable del Centro de Alto
Rendimiento de Sant Cugat por donde pasan numerosos deportistas de élite)
El ciclista recreaciona o cicloturista:
Para el ciclista de edad madura que practica este deporte con la finalidad de ganar o
mantener la forma física, hay que tener en cuenta que a veces es necesaria una mayor
cantidad de entrenamiento para...