consumo diario de calorías

CONSUMO DIARIO DE CALORÍAS
Esta es un área que ha sido utilizada y de la cual se ha abusado  durante los últimos años. En cierto punto, las dietas de altas caloría están de moda y un año más tarde las dietas de bajas caloría están de vuelta de moda. Muchas fórmulas complejas para calcular las necesidades diarias de calorías han sido introducidas, sin embargo la formula simplificada y eficazincluye el peso (un peso realista que quiera alcanzar) y multiplíquelo por su factor deseado (12, 15, o 18). Si usted quiere perder peso o tener un metabolismo más lento, multiplique su peso por 12. Para mantener su peso corriente, multiplique su peso por 15. Y para aumentar su peso o para aquellos que buscan ganar peso, multiplique su peso o peso deseado por 18. Este es un punto de partida paracalcular sus necesidades calóricas diarias. (Ejemplo: para un Varón de 90 Kg. x 15 = 2970 calorías por día, para una mujer de 60 Kg. x 15 = 1980 calorías por día. A esto se suma 500 o 700 kcal según el objetivo. Esta fórmula también trabaja como un punto de partida agradable para un culturista que busca calcular las diferentes necesidades calóricas durante el transcurso de un año.
Un culturista dePrecompetición usaría su peso corporal deseado multiplicado por 12. Un culturista fuera de temporada usaría su peso o peso deseado multiplicado por 15 o 18 según a que velocidad su metabolismo trabaja y cuan más delgados quieren quedar fuera de la temporada. Esta fórmula trabaja igualmente bien tanto para hombres como para mujeres.
Después de calcular sus necesidades calóricas diarias, se debecalcular cuantos gramos de proteína, hidratos de carbono y grasas se ingiere por día. Aproximadamente el 30-35 % de sus calorías deberían provenir de la proteína, el 50-60 % de los hidratos de carbono y el 10-15 % de las grasas. Cada gramo de proteína o hidrato de carbono es igual a 4 calorías. Cada gramo de grasa es igual a 9 calorías. Sus calorías deberían ser divididas en partes iguales de 5-6comidas o más por día. (Simplyshredded.com)


SOMATOTOTIPOS
 Es un sistema diseñado para clasificar el tipo corporal ó físico, propuesto por Sheldon en 1940 y modificado posteriormente por Heath y Carter en 1967.
El somatotipo es utilizado para estimar la forma corporal y su composición, principalmente en atletas. Lo que se obtiene, es un análisis de tipo cuantitativo del físico. Se expresaen una calificación de tres números, el componente endomórfico, mesomórfico y ectomórfico, respectivamente, siempre respetando este orden. (Kevin Norton)
¿Qué representa cada componente?
 El componente Endomórfico representa la adiposidad relativa; el componente Mesomórfico representa la robustez o magnitud músculo-esquelética relativa; y el componente Ectomórfico representa la linearidadrelativa o delgadez de un físico.
Los somatotipos de Sheldon y sus supuestas características físicas asociadas se pueden resumir como:
1. Ectomórfico: caracterizado por músculos y extremidades largas y delgadas y poca grasa almacenada; por lo general denominados delgados. Los ectomorfos no poseen predisposición a desarrollar los músculos ni a almacenar grasa.
Calculo total de calorías para laetapa de volumen
Tienen el metabolismo rápido y suelen perder grasa más rápido
- Peso corporal x 16, 17 o 18

Cálculos Generales para una etapa de volumen en ciclos
Etapa de Volumen:
Proteínas: 1.0-1.25 g / lb
Grasas: 0.3-0.5 g / lb
Carbohidratos: Completar con las calorías restantes
Etapa de Definición:
Proteínas: 1.2-1.35 g / lb
Grasas: 0,25-0,4 g / lb
Carbohidratos: Completar con lascalorías restantes

2. Mesomórfico: caracterizado por huesos de dimensiones promedios, torso macizo, bajos niveles de grasa, hombros anchos con una cintura delgada; usualmente identificados como musculosos. Los mesomorfos poseen una predisposición a desarrollar músculos pero no a almacenar tejido graso.
Calculo total de calorías para la etapa de volumen
Tienen un metabolismo promedio
-...