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Del Pánico a la Alegría.
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Joaquín Carrizosa
















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Copyright 2005
Chaycampaso S.L.

Edición
Chaycampaso

Coordinación técnica
María José Verdejo Fernández

ISBN: 84-609-4092-6
Depósito Legal: CR-93-2005




Todos los derechos reservados por el autor. Queda prohibida cualquier forma de reproducción total o parcial, distribución, comunicación pública y transformación de esta obra sincontar con autorización del autor o el titular de la propiedad intelectual.
La infracción de los derechos mencionados puede ser constitutiva de delito contra la propiedad intelectual (arts. 270 y ss. Código Penal).

Si se permite cita, nombrando el título del libro y el autor.
















A María José, mi esposa,amiga y compañera de viaje.




















ÍNDICE

Introducción...................................................10

Primera Parte
Capítulo I.
Seis años de agorafobia...................................13

Capítulo II.
Pánico y agorafobia..........................................40
• Internet. La suerte de lainformación................42
• Mis primeras exposiciones. ¡Qué fuerte!............45
• Descubrir que se trataba de un trastorno psicológico, nuevos miedos..........................................................46
• Materiales de autoayuda. ¡Qué gran ayuda!.......46
• Las crisis de pánico no son duraderas...............52
• La ansiedad y la supervivencia.........................53
• La ansiedad puededeberse a un peligro real
o imaginario..................................................54

Capítulo III
Algunos ejercicios de atención a las sensaciones...56
• Ejercicios sobre la sensación de mareo o
inestabilidad.................................................58
• Ejercicios para habituarnos al ruido..................60
• Ejercicios para aprender a tolerar la sensación decalor............................................................62
• Ejercicios para la sensación de falta de oxígeno.64
• Ejercicios de atención a la respiración.......................64
• Hiperventilización...........................................65
• Sensación de no poder tragar..........................67
• Sensación de opresión en el pecho...................68• Palpitaciones................................................69


Capítulo IV
Práctica del cambio de pensamientos que mantienen el pánico por otros más adecuados....................73
• Continuando el aprendizaje............................75
• La primera cognición que pude ver cambiar......77
• Continuando con la práctica de la exposición.....78
•Alejarme de casa caminando solo.....................80
• Miedo a ser rechazado....................................82
• La ansiedad por la ansiedad............................83
• Caminando solo.............................................98
•Motivarse......................................................87
• La solidez de los cambios cognitivos.................88
• Ansiar como recurso para conseguir los
objetivos, un arma de doble filo......................89
• Disfrutando logros y llorando pérdidas..............91
• Practicando en restaurantes............................92
• Sin saberlo, había comenzado un camino
que me llevaría mucho más lejos de lo que...