contadora

Los exámenes:
Pruebas de nuestras habilidades y conocimientos parasuperar algo.
¿Cómo nos sentimos antes y durante un examen?
Es normal sentir ansiedad ante los exámenes
¿Qué es la ansiedad
La ansiedad es parte de la vida
Respuesta del organismo ante una situación que se percibe de peligro o amenaza.
Nos sirve para ayudarnos a afrontar una situación que requiere concentración y esfuerzo,para defenderse, para saber evitar los peligros.
Existen unos niveles medios de ansiedad que son
funcionales y eficaces.
LA ANSIEDAD es UNA RESPUESTA NORMAL Y UNIVERSAL DEL ORGANISMO ANTE UN ESTÍMULO…
Algunas veces se convierte en un MALESTAR CONTINUO que repercute a diversos niveles, traduciéndose en:
- Preocupación excesiva y nerviosismo.
- Inseguridad y/o miedo.
- Rumiación delpensamiento y dificultades en la memoria y la concentración.
- Manifestaciones psicofisiológicas (sudoración, temblores, alteraciones respiratorias, taquicardia…) alteraciones y problemas psicosomáticos.
- Disfunciones sexuales.
- Consumo excesivo de comida, alcohol, tabaco y/o estupefacientes…
¡EN ESTOS CASOS NOS ENCONTRAMOS ANTE UN TRASTORNO DE ANSIEDAD!
Por lo tanto la ansiedad puede serentendida bien como una respuesta normal y necesaria, o bien como una respuesta desadaptativa.
Una propiedad importante de la ansiedad es su naturaleza anticipatoria. La respuesta de ansiedad posee la capacidad de anticipar o señalar un peligro o amenaza para el propio individuo.

formas habituales de aprendizaje de la ansiedad:
•Cuando el alumno es castigado duramente por suspenderexámenes.
•Cuando el interés del entorno social se centra solo en la nota y no en el aprendizaje.
•Cuando el estudiante suspende repetitivamente.
•También se puede aprender por imitación, observando estas situaciones en otros.
•Cuando vivimos otras situaciones de miedo y transferimos el miedo a los exámenes.
•Cuando somos excesivamente sensibles a la crítica negativa.
•Cuando nos han amenazadoduramente ante el posible fracaso escolar.
•Cuando nos asustan sobre las consecuencias de no superar los exámenes.
Respuestas a la ansiedad:
Podemos clasificarlo en dos tipos:
1. Conducta de evitación y escape. Se intenta eliminar el estímulo (examen) que crea la ansiedad.
Procedimientos para afrontar la ansiedad ante los exámenes:
1. Entender el origen de la ansiedad.
2. Prepararsepsicológicamente para los exámenes.
3. Reorientar la motivación hacia el logro de conocimiento.
4. Hacer el aprendizaje más significativo.
Técnicas de relajación
Cambiar la actividad fisiológica (disminuirla)
La respiración es un gran instrumento.
Existen técnicas de relajación profunda y de relajación rápida. Algunas técnicas clásicas de relajación:
1. Técnica de relajación progresiva de Jacobson(tensión-relajación)
2. El entrenamiento autógeno de Schultz (conciencia sobre el propio cuerpo).
3. Otras técnicas de relajamiento incluyen los masajes o ciertos ejercicios
Técnicas mentales:
Se suelen asociar a la relajación.
1. Técnicas imaginativas placentera.
2. Técnicas de parada de pensamiento
4. Técnicas imaginativas de re-asociación
Técnicas conductuales: Pasando a la acción:
Serealizan normalmente una vez hemos conseguido aprender a
relajarnos de forma placentera en situaciones imaginarias
relacionadas con los exámenes.
Se trata de transferir lo que hemos aprendido a la realidad:
1. Tenemos un examen y tenemos que estudiar. No nos apetece.
2. Realicemos el ejercicio de relajación justo antes de ponernos a estudiar, o
cuando nos pongamos a estudiar y nos pongamosnerviosos que no podamos
continuar.
3. Una vez terminado el ejercicio, procuramos memorizar cómo nos sentimos, y
llevemos esta sensación a nuestro lugar de estudio.
4. Una vez asociadas estas sensaciones al estudio, aprendamos a relajarnos y
recordar estas sensaciones de forma cada vez más sencilla y en diferentes lugares.
¡Al final lo acabamos haciendo de forma automática!
Reorientar la...