Cualidades Basicas

CONTENIDO

UNIDAD 1
INTRODUCCIÓN A LA HIGIENE Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
1.1 INTRODUCCIÓN A LA HIGIENE
* 1.1.2 INTRODUCCIÓN A LA ALIMENTACIÓN
1.2 FLEXIBILIDAD
* 1.2.1 MÉTODO PASIVO
* 1.2.2 MÉTODO DINÁMICO
1.3 VELOCIDAD
* 1.3.1 VELOCIDAD DE REACCIÓN
* 1.3.2 VELOCIDAD DE ACELERACIÓN
* 1.3.3 VELOCIDAD GESTUAL
1.4 FUERZA
* 1.4.1 FUERZAMAXIMA
* 1.4.2 FUERZA RÁPIDA
* 1.4.3 FUERZA RESISTENCIA


INTRODUCCIÓN A LA HIGIENE PERSONAL

Para conservarse sano es importante reducir la presencia de microbios, bacterias y gérmenes que alteren el buen estado y funcionamiento físico del cuerpo. Cuando se realiza ejercicio físico aumentan sus secreciones y por ello es necesario la higiene personal y el uso de ropa adecuadasin olvidar el aseo posterior a la realización de las actividades físicas.

Con el propósito de prevenir accidentes, eviten anillos, pulseras, aretes, relojes, diademas, collares y tener las uñas cortas.

En toda nuestra vida solo tendremos un cuerpo, por eso debemos protegerlo y cuidarlo.

Ten presente las siguientes recomendaciones

a) El baño diario
b) Cambio diario de ropaexterior e interior especialmente
c) Lavarse las manos antes y después de ir al baño y antes de ingerir alimentos
d) Lavar utensilios después de cada comida
e) Mantener limpia la nariz
f) Cortar uñas de manos y pies semanalmente



Especificaciones para adolescentes

1. El baño diario y el uso de DESODORANTES son indispensables ya que en elperiodo de la adolescencia se incrementa la actividad de las glándulas sudoríparas, estas se estimulan y producen olores desagradables.
2. Al término del baño, deben secarse muy bien sus genitales y utilizar ropas interior de algodón, evitando utilizar ropa muy ajustada y de otros materiales que favorecen la humedad en los genitales, como nylon, licra y otros materiales sintéticos.
3. Lasy los adolescentes deben tener presente que al momento del baño es importante lavar bien la región genital enjuagando cualquier residuo para evitar la presencia de infecciones.
4. Durante la menstruación es especialmente importante el cambio de toallas sanitarias de manera frecuente para evitar que el sangrado irrite la piel de los genitales o se produzca malos olores e infecciones.
5.Promover en las y los adolescentes la revisión periódica de sus genitales para a familiarización con ellos y la detección oportuna de alteraciones.
6. La higiene bucal es la clave para mantener la salud de los dientes, encía y lengua; por ello es esencial llevar a cabo medidas preventivas, como una correcta técnica de cepillado y el uso de hilo dental, visita al dentista semestral, etc.INTRODUCCIÓN A LA ALIMENTACIÓN

Alimentación:

Situación actual

La nutrición deficiente incluye la desnutrición, la anemia, el sobrepeso y la obesidad. En México la desnutrición aunque sigue siendo un problema de salud ha disminuido en los últimos 18 años. Sin embargo el sobrepeso y la obesidad han crecido enormemente. Actualmente México ocupael segundo lugar internacional en obesidad en la población mayor de 15 años, con un 24, sin embargo este problema empieza desde la infancia cuando uno de cada 3 niños tiene problema de peso u obesidad.

El factor de riesgo que más se asocia a la obesidad en los niños es la modificación de los patrones de alimentación cuyas dietas tienen un alto valor calórico al tiempo que se advierte ladisminución en el grado de actividad física.

Respecto a la alimentación el estudio efectuado a partir de la escuela nacional de ingresos y gastos de los hogares en el año de 1998 describe el incremento en el porcentaje de alimentos ricos en carbohidratos refinados como refrescos, mientras que disminuyo el consumo de frutas, vegetales, carnes y lácteos.

Otra aportación interesante de este estudio...