¿Cuantas horas debe dormir un deportista?

¿Cuántas horas y siestas debe dormir un deportista?
Las horas de sueño reparador para un deportista son igual de importantes para su rendimiento como lo pueda ser su raqueta, sus zapatillas, subicicleta, sus guantes, o un “sinfín” de elementos imprescindibles para la función de su disciplina.
Por lo tanto, como somos deportistas habituales y nuestro objetivo es seguir un entrenamientodisciplinado, debemos incluir el “sueño” dentro de la programación y se harán notables avances positivos en nuestro organismo, que nos ayudarán a rendir mejor en tu día a día. Debemos tener en cuenta queel organismo, tras una actividad deportiva continuada, necesita del reposo nocturno para su recuperación y regeneración.
Podemos llegar a pensar que por estar dormidos, nuestro cuerpo no desarrollaactividades, pero te equivocas si piensas así.
Las actividades que benefician al deportista mientras duerme:
Disminución de la presión arterial.
La respiración se hace más lenta y profunda, dandouniformidad.
Los tejidos musculares se reparan.
Aumentan los niveles de neurotransmisores y aumenta la hormona del crecimiento.
Se estimula el sistema inmunológico.
Se ordenan los procesosmentales y se reduce el estrés.
Como si se tratara de una carrera ciclista, pero sin tener en cuenta el cronómetro y sus prisas, para llegar a la meta del “sueño reparador” debemos pasar 5 etapas, desdeel momento en que nos acostamos hasta la hora de “saltar” de la cama, ¡deberías estar ágil para levantarte!

Etapa 1: Vigilia: el momento mientras consolidamos el sueño.
Etapa 2: Sueño ligero.Etapa 1 + Etapa 2: Se lleva a cabo la relajación de la mente y de los músculos. Abarcan el 60% del tiempo que necesitamos para descansar adecuadamente.
Etapa 3: Sueño profundo.
Etapa 4: Sueño de ondalenta.
Etapa 3 + Etapa 4: Se llevan a cabo las “actividades” reparadoras y restauradoras. Abarcan el 20% de nuestro tiempo de sueño.

Etapa 5: Movimientos oculares rápidos. Aquí aparecerán los...