Cuerpo ideal

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Los siete secretos para un cuerpo ideal
Como mejorar tus ejercicios y dieta
para lograr los máximos resultados
Indice
Introducción ......................................................................................................................... 3
Secreto # 1 – Establecer metas.............................................................................................. 4
Secreto # 2 – Obsérvate y mentaliza tu figura......................................................................... 5
Secreto # 3 – Elabora un plan ................................................................................................ 6
El programa de ejercicios..................................................................................................7
Los ejercicios ....................................................................................................................8
Ejercicios cardiovasculares ................................................................................................9
Secreto # 4 – Condensar el entrenamiento ............................................................................. 9
Secreto # 5 –Sistema de prioridad muscular ........................................................................ 11
Derriba todas esas barreras en tu programa .................................................................... 12
Equipo de entrenamiento ................................................................................................ 13
¿Pesas libres, máquinas o flexiones?................................................................................ 13
Pesas libres .................................................................................................................... 14
Máquinas con plato ........................................................................................................ 14
Máquinas operadasmecánicamente................................................................................ 15
Equipo Nautilus .............................................................................................................. 15
Máquinas multi-estaciones.............................................................................................. 15
MáquinasBowFlex.......................................................................................................... 16
Máquinas para ejercicios cardiovasculares ....................................................................... 16
Entrenamiento de resistencia con el peso corporal............................................................ 16
Nutrición: La otra mitad de la ecuación ............................................................................ 19
Alimentos quedeben evitarse.......................................................................................... 20
Secreto # 6 – Comidas quema grasa o super comidas – parte necesaria de toda dieta ............ 20
Secreto # 7 – El programa “pierde lo último de grasa” del fisicoculturista............................... 24Resumen............................................................................................................................ 26

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Introducción
¿No sería maravilloso si existiera una píldora que al ser tomada sustituyera
todo el ejercicio y la dieta que debe hacerse para lograr el cuerpo ideal?
Desafortunadamente, no hay tal píldora. De manera que cualquiera que desee
verse de la mejor manera y estar lo más atlético posible debeincorporar una
rutina de ejercicios y nutrición apropiada en su vida diaria. Pero estar en forma
y saludable no se trata de un trabajo pesado ni una tarea insuperable. Solo es
una opción consciente que cualquiera con la más mínima dosis de voluntad e
iniciativa puede llevar adelante y lograr un estado de bienestar completo.
Al comienzo, los ejercicios fueron desarrollados con fines específicos:...