Cuida Tus Huesos

Acciones para cuidar la columna vertebral:
* Evitar cargar objetos muy pesados.
* Evitar permanecer en la misma postura por largo tiempo.
* Agacharse con cuidado. Al agacharte trata demantener el torso recto, evita doblarlo para proteger la parte baja de la espalda.
* Sentarse bien.
* Dormir bien. Es recomendado dormir de lado o de espalda, se recomienda evitar dormir bocaabajo para reducir la presión en la espalda.
* Evitar el sobrepeso.
* Cuidar los pies. Algunos problemas con los pies causan tanta incomodidad que hacen que caminemos mal. Si sientesincomodidad con tus pies trata de investigar y solucionar el problema.
* Hacer ejercicio. Fortalece los músculos abdominales.

-------------------------------------------------
Al estar sentadoSiéntese derecho. No se deje caer demasiado hacia delante.
 

Al leer o coser, no ponga la cabeza u hombros demasiado adelante. Mantenga una postura recta. Muévase o estírese de vez en cuando.

Cuandoesté sentado a una mesa o trabajando con un ordenador, mantenga el cuello y la columna lo más alineada posible.

Cuando conduzca, acerque el asiento al volante y use un cojín para apoyar la partebaja de la espalda. Relaje los hombros.

Deslizándose en la silla, dañará el cuello y los hombros, y producirá tensión en toda la espalda.
 

-------------------------------------------------
Enel trabajo
Nunca debe agacharse sin doblar las rodillas y caderas.
 

Para levantar, aproveche los músculos de las piernas.
 

Al estar de pie, utilice una caja para apoyar los pies; asíevitará doblar demasiado la columna y la espalda no se tensará tanto.

Nunca debe girar la espalda a nivel del tronco, todo el cuerpo tiene que moverse. Y lleve los objetos pesados pegados al cuerpo.-------------------------------------------------
En la cama
Dormir boca-arriba con una almohada fina para no dañar el cuello, hombros y brazos. Es mejor no dormir boca abajo. En todo caso, ponga...