Cultura física

ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD
La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, que aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo basal.
La actividad física comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energía mayor a la tasa de metabolismo basal. A veces se utilizacomo sinónimo de ejercicio físico, que es una forma de actividad física planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condición física. La actividad física que realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo mayor a 30 minutos y más de 3 veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio.Ello aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume calorías.
FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO
Durante la realización de ejercicio físico participan prácticamente todos los sistemas y órganos del cuerpo humano. Así el sistema muscular es el efector de las órdenes motoras generadas en el sistema nervioso central, siendo la participación deotros sistemas (como el cardiovascular, pulmonar, endocrino, renal y otros) fundamental para el apoyo energético hacia el tejido muscular para mantener la actividad motora.
En esta exposición nos centraremos en los aspectos metabólicos y adaptaciones que se dan en los diferentes órganos y sistemas de nuestro organismo, cuando realizamos ejercicios de cualquier naturaleza.
Las respuestasfisiológicas inmediatas al ejercicio son cambios súbitos y transitorios que se dan en la función de un determinado órgano o sistema o bien los cambios funcionales que se producen durante la realización del ejercicio y desaparecen inmediatamente cuando finaliza la actividad.
Si el ejercicio (o cualquier otro estímulo) persiste en frecuencia y duración a lo largo del tiempo, se van a produciradaptaciones en los sistemas del organismo que facilitarán las respuestas fisiológicas cuando se realiza la actividad física nuevamente.

TEST PARA EVALUAR LA CONDICIÓN FÍSICA GENERAL

1. FUERZA: LEVANTAMIENTO DE PESO EN PRESS DE BANCA:

Levantar el máximo peso posible en el ejercicio de press de banca (Kg.) para realizar una repetición y dividir este peso entre el peso corporal (kg.)

Puntuación:Menos de 0.5 = Muy deficiente
Entre 0.5 y 0.9 = Deficiente
Entre 1 y 1.49 = Normal
Entre 1.5 y 2 = Muy bueno
Más de 2 = Excelente

2. FUERZA: LEVANTAMIENTO DE PESO EN PRENSA:

Levantar el máximo peso posible levantar en el ejercicio de press de piernas para realizar una repetición y dividir este peso entre el peso corporal.

Puntuación:
Menos de 1 = Muy deficiente
Entre 1 y 1.8 =Deficiente
Entre 1.9 y 2.4 = Normal
Entre 2.5 y 4 = Muy bueno
4 ó más = Excelente

3. RESISTENCIA: NATACIÓN

Nadar la máxima distancia posible en 12 minutos.

Puntuación:
Menos de 450 metros = Deficiente
Ente 450 y 650 metros = Normal
Entre 650 y 850 metros = Muy bueno
Más de 850 metros = Excelente

4. RESISTENCIA: CARRERA

Correr 2.500 metros en terreno llano lo más rápido posible ymedir el tiempo empleado en realizar la prueba.

Puntuación:
12 minutos o más = Deficiente
Entre 10 y 12 minutos = Normal
Entre 7 y 10 minutos = Muy bueno
Menos de 7 minutos = Excelente

5. SALTO VERTICAL

Colocarse de pie frente a una pared con las manos estiradas hacia arriba lo más alto posible y marcar con la punta de los dedos, luego sin dar un paso flexionar las rodillasligeramente y saltar lo más alto posible con las manos estiradas volviendo a marcar la pared con la punta de los dedos.
Medir la distancia entre las dos marcas señaladas en el muro.

Puntuación:
50 cm. o menos = Deficiente
Entre 50 y 70 cm. = Normal
Más de 70 cm. = Muy bueno

6. FUERZA - RESISTENCIA: FLEXIONES DE BRAZOS

Realizar el máximo número de flexiones de brazos en suelo posibles....