Cultura Fisica Actividad Integradora 2

UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE NUEVO LEÓN
PREPARATORIA No. 19


CULTURA FISICA Y SALUD 1
Maestro: Braulio Martínez
ACTIVIDAD INTEGRADORA
ETAPA 2

GRUPO: 11
Nombre del alumno:
Martha Elizabeth ReyesCardona
Matricula:
1800185





García, Nuevo León
24 de Septiembre del 2015
1.- Redacta un informe sobre tu concepto de flexibilidad.
Para mí la flexibilidad es la capacidad del ser humano para estirarsede diversas formas, claro si su cuerpo lo permite; para incrementar la flexibilidad hay métodos de entrenamiento, a continuación se mostraran algunos:
Antes de realizar cualquier tipo de actividadfísica hay que calentar debidamente, ya que puede ocasionarte una lesión.
Mi recomendación es:

Mover tus articulaciones de arriba hacia abajo suavemente en forma circular
Trotar 50 metros de idea y deregreso (2 vueltas).

Método de elasticidad muscular:
Se basa en ejercicios básicos como:
1. Realiza posturas en las que se alarguen los músculos que se interesa trabajar.
2. Adopta cada postura sinforzar tu capacidad y mantenla por 15 segundos, después de ese tiempo incrementa tu postura sin rebasar los limites (de 3 a 4 cm) durante otros 15 segundos.
3. Reduce el estiramiento. El dolor es pruebade tu postura correcta.
4. Relaja la parte que se trabaja para evitar lesiones.

Método de facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP):
Se basa en alternar las contracciones de pares de músculoscontrarios, de modo que el que se estira (agonista) produce una acción articular concreta y una acción sobre su opuesto (antagonista). Para entender más sobre este método realizaremos los pasos de unarutina neuromuscular:
Estiramiento pasivo con la ayuda de un compañero.
Contracción isométrica durante 10 segundos.
Relajación estática.
Estiramiento pasivo con ayuda.
Contracción isométrica haciaatrás durante 10 segundos.
Descanso.



2.- Describe tus ideas en forma clara, ordenada y coherente.
En esta etapa trabaje individualmente pero también lo hice en equipo, las actividades se centraron...