Culturismo para adolescentes

Culturismo para adolescentes: Estrategias de entrenamiento y nutricionales
por Fred Rss 15-05-2011


Por Hal Peat

En cada generación siempre ha habido algunos adolescentes que entran en la competición de culturismo durante esos años tempranos y luego avanzan rápidamente hacia la cima de la división júnior e incluso a las categorías de seniors durante sus primeros intentos, gracias a susinusuales dones genéticos. Sin embargo, la experiencia típica para la mayoría de adolescentes es un proceso más lento de prueba y error con el entrenamiento y la dieta, mientras aprenden cómo responde su cuerpo a las exigencias de un plan especializado de alimentación y de entrenamiento intenso durante muchas semanas para alcanzar un resultado máximo en una semana concreta y un día en particular. Porsupuesto, dado que el cuerpo de un adolescente está todavía creciendo y cambiando físicamente, algunos métodos de entrenamiento y enfoques nutricionales pueden producir mejores resultados un año que el anterior, o incluso que el siguiente. Resulta un periodo excitante pero exigente en la vida de un joven culturista, pero planificando con algunos conocimientos básicossobre entrenamiento y nutrición sus rutinas iniciales, se puede convertir en un periodo más productivo y exitoso para alcanzar futuros logros.

Dieta y suplementación: De qué depender ahora y qué dejar para más adelante

Algunos de los suplementos esenciales para los adolescentes con éxito pueden constituir la base de un buen programa de suplementación mucho más tarde, durante los años de culturismo competitivo. Así por ejemplo, dosde los elementos para ahora serían:

* Un complejo multivitamínico y mineral. Es extremadamente importante para asistir en el mantenimiento del correcto equilibrio de vitaminas y minerales en los niveles que el cuerpo requiere.
* Una buena proteína en polvo para utilizar entre comidas que sea fácil de preparar, es muy importante para incrementar los niveles de proteína que tanto necesita un cuerpojoven en crecimiento. Para aquellos adolescentes que necesitan ganar peso pero tienen dificultades para conseguirlo porque son lo que se conoce como ectomorfos (alguien con un metabolismo rápido), la mejor solución puede ser un producto de los llamados ‘ganadores de peso’ en polvo, que sea elevado en hidratos de carbono y que también tenga una variedad de proteínas rápidas y lentas.
* El usoregular de grasas saludables y reconstructoras como el aceite de semillas de lino, deben tomarse al principio de la carrera culturista para ayudar a los jóvenes culturistas a mantener los niveles de ácidos grasos esenciales. El aceite de semillas de lino también actúa para fortalecer las articulaciones y de esta forma protege contra el daño articular y la degradación al cabo de los años deentrenamiento.

Entre los productos que los culturistas adolescentes (con menos de 18 años) pueden esperar a probar a una edad más avanzada o incluso evitar por completo, se encuentran:

* La creatina y otros suplementos más avanzados; éstos pueden emplearse más adelante en su carrera, cuando un atleta haya cumplido los 20 años.
* El uso de los suplementos que fomentan la producción de testosterona debenciertamente evitarse. El cuerpo de un adolescente medio ya produce naturalmente altos niveles de testosterona y de hormona del crecimiento. Estas constituyen la contribución natural del cuerpo a la construcción rápida de músculo, al tiempo que disminuye la grasacorporal. Los suplementos que elevan la testosterona deben considerarse únicamente cuando el cuerpo comienza lentamente a declinar en laproducción de testosterona, lo cual no se inicia generalmente hasta después de los 25 años.

rutinas de pesas y de cardio: entrenamiento eficiente y eficaz
Como principiantes, los culturistas adolescentes deben familiarizarse con los ejercicios básicos y compuestos que constituyen los bloques constructores que permiten sumar tamaño y definición eficazmente para la mayoría de tipos corporales....