Cálculo DeL Ritmo Metabólico Basal

Cálculo deL ritmo metabólico basal, RMB (KcaL/día):
Hombres = 66,473 + [13,752 x peso en kg] + [5,0033 x alt. cm]- [6,755 x edad]
Mujeres = 65,0955 + [9,463 x peso en kg] + [1,8496 x alt. cm]-[4,6756 x edad]
Consumo calórico por actividad física
Al valor obtenido del RMB hay que sumarle la energía adicional por la actividad física realizada, ya sea por la vida diaria o por el ejercicio físicorealizado. Se establecen los siguientes índices:
Persona inactiva o totalmente sedentaria: multiplicar el RMB por 1
Persona que realiza actividad ligera pero no realiza ejercicio físico: multiplicar elRMB por 1,2
Persona de actividad media: realiza actividades cotidianas dinámicas:  multiplicar el RMB por 1,4
Persona muy activa: realiza actividades cotidianas dinámicas y ejercicio físico de formareqular mínimo 3 veces Dar semana: multiplicar el RMB por 1,6
Personas de actividad extrema: actividades con elevado consumo calórico: multiplicar el RMB por 1,8
Ejemplo De Cálculo Calórico
Veamos acontinuación un ejemplo con el cual realizaremos todos los cálculos y que nos servirá de ayuda para ver una aplicación práctica.
Fran es un hombre de 31 años de edad que tiene un peso corporal de 79 kgy mide 1,78 cm de altura. Lleva una vida activa con un trabajo dinámico y además entrena fuerza y cardio unas 3-4 veces por semana.
Los fines de semana suele salir a montar en bici de montaña.Determinaremos el consumo calórico total para Fran.
1 .Cálculo del RMB a través de la fórmula de Harris-Benedict:
RMB = 66,473 + [13,752 x peso corporal] + [5,0033 x alt. cm) – [6,755 x edad)
RMB = 66,473 +[13,752 x 79) + [5,0033 x 178) – [6,755 x 31)
RMB = 66,473 + 1086,40 + 890,58 – 209,40
RMB = 1,834 Kcal
2. Índice de actividad:
Siendo una persona activa y que hace ejercicio regularmente podemosaplicarle el índice equivalente a  una persona de actividad alta, correspondiente a multiplicar el RMB por 1,6.
Consumo calórico = 1,834 x 1,6 = 2,934 Kcal en total.
Nuestro amigo Fran necesita un...