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Pierna:

*Sentadilla Jack cerrada= 30 kg por lado
*Sentadilla en barra Smith= 20 kg por lado * 4 series de 12 a 15 rep. Peso máximo
*Extensión puntas abiertas= 25 kg

*Peso muerto conbarra= Barra Z 20 kg por lado
*Desplantes con barra Smith con Banco = 15 kg por lado *4 Series de 8 a 10 rep

*Prensa abierta = 50 kg por lado *4 Series de 15 – 20 repPantorrilla:

*Burros
*De pie puntas abiertas *8 Series de 15 a 20 rep peso máximo

Pecho:

*Barra inclinada en Smith= 7, 10 y 12 kg *4 Series (explosiones) 10 rep, 15 rep y 20 rep*Peck deck agarre arriba= 5 kg por lado
*Press con barra banco horizontal= 20 kg por lado *4 Series 8 a 12 rep Peso máximo

*Press con mancuerna en bco. declinado= 37 Libras
*Cables pos. Recta=30kg
*Cristos agarre de martillo = 20 libras *4 Series 12 a 15 rep Peso máximo

Espalda:

*Maq. Hammer amarilla *4 Series (explosiones) 10 rep, 15 rep, 20 rep.*Superman
*Pull-over con maquina *4 Series 8 a 12 rep

*Maq. Hammer roja
*Jalón con maquina
*Jalón tras nuca *4 Series 12 a 15 rep

Bicep:

*21’sbarra Z peso máximo= 5 kg por lado
*Predicador con barra Z= 12 kg por lado
*Curl de pie con mancuerna = 25 libras *4 Series 12 a 15 rep


*
* Predicador con polea sentado= 30 kg
*Presscon barra Z en banco de pie= 12 kg por lado *4 Series 8 a 12 rep

*Press con banco Hammer individual = 5 kg por lado *4 Series 20 Rep

Tricep:

*Laso tras nuca=30kg
*Laso de frente=20 kg
*Laso abajo= 40 kg *4 Series 15 a 20 rep

*Press con barra en Smith= 15 kg por lado
*Fondos= 70 kg de ayuda
*Press con mancuerna de martilloacostado= 15 libras *4 Series 12 a 15 rep

Hombros:

*Press con barra al frente Smith= 15 kg por lado * 4 Series 8 a 10 rep
*Levantamiento de disco= 15 kg * 4 Series...