DATOS SOBRE SALUD
Páginas: 6 (1384 palabras)
Publicado: 31 de julio de 2013
LA VITAMINA C: EN EL EMBARAZO
Las mujeres embarazadas y los lactantes son las personas que tienen mayor necesidad de consumir alimentos con aporte de vitamina C; la falta de ésta, puede provocar menor resistencia a las infecciones, sequedad en la piel, caída del cabello y sangrado de encías, entre otras cosas.
El consumo de naranjas, mandarinas, pomelos y limones debe ser incluido en ladieta diaria ya que éstas ayudan a fortalecer las defensas y colaboran en la prevención de enfermedades, en especial, aquellas vinculadas con el aparato respiratorio. A su vez, son ricos en fibra y mejoran la digestión.
La vitamina C forma parte de los procesos de desarrollo de dientes, encías y huesos, ayuda a metabolizar las grasas y a absorber el hierro. De todas formas, la ingesta de VitaminaC debe ser de forma equilibrada. La dosis recomendada es de alrededor de 60 mg al día, lo que equivale a una naranja.
Además de los cítricos, existen otras frutas que brindan un gran aporte de vitamina C, como la fresa o el kiwi. El consumo de diversas frutas representa un gran beneficio para el organismo de toda futura mamá.
Frutas que aportan vitamina C
Fresas: ademásaportan al organismo, calcio, magnesio y potasio. Tienen propiedades diuréticas, y sirven para la depuración del cuerpo.
Plátano: aportan además vitamina C, calcio, hierro y sodio. Colabora en el tránsito intestinal y ayuda a reforzar el sistema inmunológico, combatiendo la anemia.
Naranja: presentan una alta concentración de Vitamina C, recomendada para combatir resfríos y para prevenirlos.Posee propiedades antioxidantes.
El melocotón: contiene además, vitamina A, B1, B2, B6. Sirve para prevenir enfermedades cardiovasculares y para controlar el sistema de azúcar en la sangre.
La ciruela: contiene además, vitamina A, B1, B2 y E, calcio, hierro, fósforo, potasio y magnesio. Sirve para mejorar la vista, la piel, los dientes y los huesos.
La piña: aporta además, vitamina B1 y B6,ácido fólico, potasio y magnesio. Es de alto poder diurético y depurador del organismo. Ayuda a digerir los alimentos y es beneficiosa para el sistema inmunológico.
NUTRICION: CLAVES PARA PREVENIR LA OBESIDAD INFANTIL
IMPORTANCIA DEL LIMON PARA LA SALUD:
El limón y la estética. Se usa para blanquear las manos (mezclar el jugo de tres limones y un poco de glicerina yfrotar en las manos), para dar brillo y suavidad al pelo (después de lavarlo aplicar zumo de limón y dejar actuar 15 minutos), así como para hacer un peeling (mezclar un limón, azúcar morena y una cucharada de miel para tratar zonas con dureza y callosidades).
COMO PREVENIR EL AUMENTO DEL COLESTEROL
El colesterol es un tipo de grasa producida por el hígado estecolesterol lo fabrica una parte de nuestro organismo y otra parte lo introducimos a través de la alimentación.
La dieta para prevenir el aumento de colesterol, se basa en una alimentación rica en: frutas y verduras, cereales integrales, legumbres, pescado azul, frutos secos y aceite de oliva
Esta dieta debe ser rica en fibras, por lo que ayuda a tomar al menos 2 piezas de fruta al día (con piel o pulpa)La dieta también debe ser rica en antioxidante, esto evitara el deterioro arterial.
Entre los antioxidantes más importantes destacan la vitamina C y E, el selenio (mineral) y el betacaroteno (pigmento) que están presentes en frutas hortalizas y verduras de color intenso (pimiento, espinacas, zanahoria, calabaza, tomate, fresa, kiwi,…)
FRUTAS Y VERDURAS PARA UN CABELLOFUERTE, SUAVE Y BRILLANTE
Para tener un cabello hermoso es necesario que en una alimentación no falten las vitaminas y las proteínas. La suma de esto te dará un cabello suave, sano y brillante. Si empiezas a nutrirte como debes, en solo seis semanas lograras que tu cabellera luzca saludable. Para ello tenemos a los vegetales de hojas verdes. Debes agregar a tu alimentación diaria espinaca, brócoli,...
Las mujeres embarazadas y los lactantes son las personas que tienen mayor necesidad de consumir alimentos con aporte de vitamina C; la falta de ésta, puede provocar menor resistencia a las infecciones, sequedad en la piel, caída del cabello y sangrado de encías, entre otras cosas.
El consumo de naranjas, mandarinas, pomelos y limones debe ser incluido en ladieta diaria ya que éstas ayudan a fortalecer las defensas y colaboran en la prevención de enfermedades, en especial, aquellas vinculadas con el aparato respiratorio. A su vez, son ricos en fibra y mejoran la digestión.
La vitamina C forma parte de los procesos de desarrollo de dientes, encías y huesos, ayuda a metabolizar las grasas y a absorber el hierro. De todas formas, la ingesta de VitaminaC debe ser de forma equilibrada. La dosis recomendada es de alrededor de 60 mg al día, lo que equivale a una naranja.
Además de los cítricos, existen otras frutas que brindan un gran aporte de vitamina C, como la fresa o el kiwi. El consumo de diversas frutas representa un gran beneficio para el organismo de toda futura mamá.
Frutas que aportan vitamina C
Fresas: ademásaportan al organismo, calcio, magnesio y potasio. Tienen propiedades diuréticas, y sirven para la depuración del cuerpo.
Plátano: aportan además vitamina C, calcio, hierro y sodio. Colabora en el tránsito intestinal y ayuda a reforzar el sistema inmunológico, combatiendo la anemia.
Naranja: presentan una alta concentración de Vitamina C, recomendada para combatir resfríos y para prevenirlos.Posee propiedades antioxidantes.
El melocotón: contiene además, vitamina A, B1, B2, B6. Sirve para prevenir enfermedades cardiovasculares y para controlar el sistema de azúcar en la sangre.
La ciruela: contiene además, vitamina A, B1, B2 y E, calcio, hierro, fósforo, potasio y magnesio. Sirve para mejorar la vista, la piel, los dientes y los huesos.
La piña: aporta además, vitamina B1 y B6,ácido fólico, potasio y magnesio. Es de alto poder diurético y depurador del organismo. Ayuda a digerir los alimentos y es beneficiosa para el sistema inmunológico.
NUTRICION: CLAVES PARA PREVENIR LA OBESIDAD INFANTIL
IMPORTANCIA DEL LIMON PARA LA SALUD:
El limón y la estética. Se usa para blanquear las manos (mezclar el jugo de tres limones y un poco de glicerina yfrotar en las manos), para dar brillo y suavidad al pelo (después de lavarlo aplicar zumo de limón y dejar actuar 15 minutos), así como para hacer un peeling (mezclar un limón, azúcar morena y una cucharada de miel para tratar zonas con dureza y callosidades).
COMO PREVENIR EL AUMENTO DEL COLESTEROL
El colesterol es un tipo de grasa producida por el hígado estecolesterol lo fabrica una parte de nuestro organismo y otra parte lo introducimos a través de la alimentación.
La dieta para prevenir el aumento de colesterol, se basa en una alimentación rica en: frutas y verduras, cereales integrales, legumbres, pescado azul, frutos secos y aceite de oliva
Esta dieta debe ser rica en fibras, por lo que ayuda a tomar al menos 2 piezas de fruta al día (con piel o pulpa)La dieta también debe ser rica en antioxidante, esto evitara el deterioro arterial.
Entre los antioxidantes más importantes destacan la vitamina C y E, el selenio (mineral) y el betacaroteno (pigmento) que están presentes en frutas hortalizas y verduras de color intenso (pimiento, espinacas, zanahoria, calabaza, tomate, fresa, kiwi,…)
FRUTAS Y VERDURAS PARA UN CABELLOFUERTE, SUAVE Y BRILLANTE
Para tener un cabello hermoso es necesario que en una alimentación no falten las vitaminas y las proteínas. La suma de esto te dará un cabello suave, sano y brillante. Si empiezas a nutrirte como debes, en solo seis semanas lograras que tu cabellera luzca saludable. Para ello tenemos a los vegetales de hojas verdes. Debes agregar a tu alimentación diaria espinaca, brócoli,...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.