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LA NUTRICIÓN

1. Toma nota a lo largo de 5 días de las calorías que consumes, y las que gastas. Esto debe incluir un fin de semana.
Miércoles
Desayuno:
Alimento
Cantidad (unidad)
Kcal unidad
Total Kcal
Zumo de naranja
350 ml
189 kcal/ 350 ml
189 kcal
Batido de chocolate
350 ml
75 kcal/100 ml
263 kcal
Aperitivo:
Alimento
Cantidad (unidad)
Kcal unidad
Total Kcal
Patatas"El estrellón"
1 bolsa= 18 g
477 kcal/100 g
85,9 kcal
Comida:
Alimento
Cantidad (unidad)
Kcal unidad
Total Kcal
Huevos rellenos de atún
2 huevos
308 kcal/100 g
462 kcal
Ensalada
Una ración
162 kcal
162 kcal
Tortilla de patata
Una ración
572 kcal /300 g
305 kcal
Yogurt kit-kat
Una unidad
150 kcal/ 115 g
150 kcal
Merienda:
Alimento
Cantidad (unidad)
Kcal unidad
Total KcalCroissant chocolate
1 unidades
460 kcal/ 100g
460 kcal
Cena:
Alimento
Cantidad (unidad)
Kcal unidad
Total Kcal
Huevos rellenos
1 huevo
308 kcal/ 100g
231 kcal
Aceitunas negras
2 unidades
349 kcal/ 100 g
69 kcal
Espárragos
2 unidades
90 kcal/ unidad
180 kcal
Queso de sandwich
2 lonchas
100 kcal/ unidad
200 kcal
TOTAL DEL DÍA:
2757 kcal







Gasto miércoles:Actividad
Minutos
Kcal/ min
Total Kcal
Prepararme para ir a clase
45 min
103 kcal/60 min
77 kcal
Camino hasta el instituto
5 min
360 kcal/ 60 min
30 kcal
Asistencia a clase
360 min
92 kcal/ 60 min
552 kcal
Vuelta a casa
5 min
360 kcal/ 60 min
30 kcal
Actividades domesticas ligeras
120 min
103 kcal/ 60 min
206 kcal
Estudio
240 min
92 kcal/ 60 min
368 kcal
Ducha
60 min103 kcal/ 60 min
103 kcal
Cena
30 min
103 kcal /60 min
52 kcal
Trabajo en el ordenador
95 min
103 kcal/ 60 min
163 kcal
Dormir
480 min
60 kcal/ 60 min
408 kcal
GASTO TOTAL:
1989 kcal

Jueves
Desayuno:
Alimento
Cantidad (unidad)
Kcal unidad
Total Kcal
Zumo de naranja
350 ml
189 kcal/350 ml
189 kcal
Batido de chocolate
350 ml
75 kcal/ 100 ml
263 kcal
Aperitivo:Alimento
Cantidad (unidad)
Kcal unidad
Total Kcal
Patatas "Estrellón"
1 bolsa=18 g
477 kcal/ 100 g
85,9 kcal
Croissant
1 unidad
445 kcal/ 100 g
223 kcal
Comida:
Alimento
Cantidad (unidad)
Kcal unidad
Total Kcal
Guisantes y jamón
1 ración
224 kcal/ración
224 kcal
Pollo
1 ración
362 kcal/ración
362 kcal
Melocotón
1 unidad
63 kcal/ 150 g
63 kcal
Merienda:
Alimento
Cantidad(unidad)
Kcal unidad
Total Kcal
Croissant chocolate
1 unidad
460 kcal/100g
460 kcal
Cena:
Alimento
Cantidad (unidad)
Kcal unidad
Total Kcal
Bocadillo jamón serrano
1 unidad
340 kcal/unidad
340 kcal
Queso de sandwich
2 lonchas
100 kcal/ unidad
200 kcal
Yogurt kit-kat
1 unidad
150 kcal/ 115 g
150 kcal
TOTAL DEL DÍA:
2556 kcal



Gasto jueves:
Actividad
Horas/ min
Kcal/min
Total Kcal
Prepararme para ir a clase
45 min
360 kcal/ 60 min
77 kcal
Camino hasta el instituto
5 min
103 kcal/ 60 min
30 kcal
Asistencia a clase
360 min
92 kcal/ 60 min
552 kcal
Vuelta a casa
5 min
360 kcal/60 min
30 kcal
Actividades domesticas ligeras
120 min
103 kcal/ 60 min
206 kcal
Camino hasta particular
5 min
360 kcal/ 60 min
30 kcal
Estudio
90 min
92 kcal/60 min
138 kcal
Vuelta a casa
5 min
360 kcal/ 60 min
30 kcal
Estudio
60 min
92 kcal/ 60 min
92 kcal
Ducha
30 min
103 kcal/ 60 min
52 kcal
Cena
30 min
103 kcal /60 min
52 kcal
Trabajo en el ordenador
180 min
103 kcal/ 60 min
309 kcal
Dormir
505 min
60 kcal/ 60 min
505 kcal
GASTO TOTAL:
2103 kcal

Viernes
Desayuno:
Alimento
Cantidad (unidad)
Kcal unidad
Total KcalZumo de naranja
350 ml
189 kcal/350 ml
189 kcal
Batido de chocolate
350 ml
75 kcal/ 100 ml
263 kcal
Aperitivo:



Alimento
Cantidad (unidad)
Kcal unidad
Total Kcal
Patatas "Estrellón"
1 bolsa=18 g
477 kcal/ 100 g
85,9 kcal
Muji
1 unidad
445 kcal/ 100 g
223 kcal
Comida:



Alimento
Cantidad (unidad)
Kcal unidad
Total Kcal
Queso de sandwich
2 lonchas
100 kcal/...