Derecho
Kevin Rodríguez Davila
MICROCICLO SEMANAL DE ENTRENAMIENTO :
LUNES:SESION 1
OBJETIVO DE LA SESION :
Realizaremos una carrera continua.
MATERIAL :
Para esta sesiónutilizaremos unas zapatillas deportivas.
LUGAR DE ENTRENAMIENTO :
Campo de fútbol , pista de atletismo
PARTE INICIAL O CALENTAMIENTO :
El propio trote nos sirve de calentamiento.
PARTEPRINCIPAL :
PARTE;Realizaremos una primera serie de 15min de trote con una intensidad suave, trabajando alrededor de las 120/130 ppm.
PARTE;Realizaremos una segunda serie de 15min, de una intensidadmedia , trabajando sobre las 140/150 ppm.
Parte final o enfriamiento :
Vuelta ala calma, diferentes ejercicios de relajación muscular y estiramientos generales, poniendo especial atención en eltren inferior.
MARTES;DESCANSO
MIERCOLES:SESION 2
OBJETIVO DE LA SESION :
Acondicionamiento general y técnica.
MATERIAL :
Zapatillas de deporte para la primera sesión y botas de fútbol parala segunda.
LUGAR DE ENTRENAMIENTO :
Campo de fútbol.
PARTE INICIAL O CALENTAMIENTO :
Carrera continua 12min, mas 3min de juego.
PARTE PRINCIPAL :
12min realizando todo tipo de trotes conparadas para realizar ejercicios de aplicación mas (3min de juego).auto cargas flexiones de pies y brazos, abdominales dorsales.
Intervalo: 5min de relajación y cambio de zapatillas
Acontinuación haremos 40min dedicados a realizar partidillos de equipos reducidos y con condiciones. A tres, dos y un toque.
Parte final o enfriamiento :
Vuelta ala calma, ejercicios de relajación yestiramientos generales.
VIERNES:SESION 3
OBJETIVO DE LA SESION :
Entrenar los músculos pectoral y bíceps.
MATERIAL :
Ropa deportiva ,ligera y unos guantes sueltos.
LUGAR DE ENTRENAMIENTO :Gimnasio.
PARTE INICIAL O CALENTAMIENTO :
Empezaremos con cargas ligeras de peso tanto en pectoral como en bíceps.
Haciendo 12 repeticiones durante 3 veces con descanso de 1 min.
PARTE...
Regístrate para leer el documento completo.