diabetes tipo 2

Aumente su nivel de Actividad Física.
Se puede prevenir o retrasar el comienzo de la diabetes perdiendo peso mediante cambios pequeños en la alimentación y la actividad física. Hay muchas cosasque se pueden hacer en la casa o en el trabajo para realizar más ejercicio durante el día. No es necesario practicar un deporte o ir a un gimnasio a menos que eso sea lo que a usted le gusta. Ustedpuede caminar o si prefiere nadar, hacer aeróbicos de agua, andar en bicicleta, bailar o cualquier otra actividad que lo mantenga moviéndose para lograr la meta de 30 minutos de actividad de intensidadmoderada cinco días por semana. Antes de comenzar un programa de ejercicio, asegúrese de hablar con su médico u otro proveedor de servicios de la salud. Use estos consejos para comenzar a mantenerseactivo y hacer que el tiempo que dedique al ejercicio sea más divertido.
Comience lentamente
Comience con una caminata de 5 minutos (o cualquier otra actividad física que le guste). Trate dehacerla la mayoría de los días. Poco a poco añada más tiempo hasta alcanzar 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, por lo menos cinco días por semana.
Encuentre cómo hacer más actividad físicaen su día

• Comience o termine el día caminando. Hágalo a buen paso.
• Cuando salga de compras, estacione su automóvil un poco más lejos de la entrada a las tiendas.
•Si está en un lugarseguro, bájese del autobús una o dos paradas antes de la de su trabajo y camine el resto del recorrido.
Muévase más en el trabajo

Tome tiempo durante el día para moverse:
•Camine a la hora delalmuerzo.
•En vez de mandar un correo electrónico, levántese y entregue el mensaje personalmente a su compañero de trabajo.
• Camine alrededor de su oficina mientras habla por teléfono.
•Uselas escaleras en lugar del ascensor.
Cuente sus pasos

Se puede sorprender al saber cuánto ya camina todos los días. Use un podómetro para anotar cada paso que tome en su registro de alimentos y...