dialogo orientado consigo mismo

Dialogo orientado consigo mismo
Una de las principales industrias en expansión de Norteamérica es la de textos y reuniones dedicadas a la reducción y prevención del estrés. El objeto de esta obra no es sumar un sistema más a los muchos ya existentes, sino más bien proporcionar un marco integrador para una mejor comprensión y crítica de los es fuerzos actuales destinados a reducir las reaccionesde estrés que alteran el equilibrio. Durante la década pasada, han desarrollado clínicamente este método de tratamiento, que otros muchos investigadores han aplicado a una diversidad de poblaciones, tanto a modo terapéutico como de prevención.
El adiestramiento en inoculación de estrés [AIE] parece ser la forma más inclusiva de terapia cog-nitiva-conductual estudiada... [El AIE] refleja un planpremeditado con un fundamento subyacente plausible...presenta una gama de estrategias entre las que pueden seleccionarse las más atractivas y eficaces. De estamanera el paciente puede actuar como colaborador, ayudando a generar una estrategia de afrontamiento a lamedida del individuo, adaptada a sus propias necesidades y experiencias.
Ellis habla de la autocharla o diálogo interno del pacienteconsigo mismo. Meichenbaum define las autoinstrucciones como una serie continua de afirmaciones para nosotros mismos, en las que nos decimos lo que hemos de pensar y creer e incluso como comportarnos. Mediante este monólogo interno, en base a pensamientos concretos que podemos controlar, influimos en nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos.
Se trata, por lo tanto, de una técnica deauto-regulación verbal de la conducta. El entrenamiento en autoinstrucciones supone una reestructuración cognitiva y se aprende mediante modelado y ensayo de la conducta. El procedimiento a seguir es el siguiente:
El terapeuta ejecuta una tarea sencilla y se habla a sí mismo en voz alta.
El paciente imita la conducta del terapeuta, dirigido por las verbalizaciones de
éste, que actúan como guíaexterna.
El paciente verbaliza en voz alta las instrucciones mientras ejecuta la tarea.
El paciente verbaliza subvocalmente las instrucciones mientras ejecuta la tarea.
En el paso uno, cuando el terapeuta ejecuta la tarea, las verbalizaciones tienen como fin especificar o definir la tarea que se está realizando:

el criterio para realizar la tarea,
el plan a seguir, y
los pasos que senecesitan
Pero, además, el terapeuta está modelando las habilidades necesarias para una correcta ejecución:
Definir el problema antes de empezar a trabajar
Dirigir la propia atención a la tarea y utilizar la autoverbalización como guía.
Darse auto-refuerzo tras la realización correcta de los diferentes pasos y al
finalizar la tarea.
Reaccionar adaptativamente a los propios errores.
Como el mejormodelo no es aquel que lo hace todo perfecto, el terapeuta se equivoca voluntariamente, lo que además le permite modelar las reacciones adecuadas tras cometer un error y verbalizar las autoinstrucciones que el paciente debe aprender a darse en dicha situación.
El adiestramiento en autoinstrucciones está diseñado para fomentar una actitud de resolución de problemas y engendrar estrategiascognitivas específicas que los pacientes pueden usar en diferentes momentos (valoración de la situación, afrontamiento, manejo de la ansiedad, autorrefuerzo, etc.) y en diferentes situaciones. Esta técnica si se utiliza sola presenta problemas de generalización de las habilidades aprendidas a otras situaciones y problemas de mantenimiento. Por ello, se suele usar dentro de otras técnicas (como lainoculación de estrés) o en combinación con técnicas de resolución de problemas o de manejo de ansiedad.
Dieta nutricion
La nutrición estudia el conjunto de fenómenos involucrados en la obtención por el organismo y en la asimilación y transformación metabólica por las células de las sustancias energéticas, estructurales y catalíticas necesarias para la vida. Es fundamentalmente un proceso celular que...