Diane.
Páginas: 4 (993 palabras)
Publicado: 4 de noviembre de 2010
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO | |
| DEFINICIÓN Se define como calentamiento la fase previa a cualquier ejercicio físico intenso o práctica de un deporte de competición en la que, medianteuna serie de ejercicios y estiramientos suaves, se preparan las músculos para que puedan rendir al máximo minimizando el riesgo de complicaciones esqueléticas, al mismo tiempo que se aumentagradualmente la frecuencia cardíaca. El objetivo del calentamiento es conseguir que que fluya sangre adicional a través de los músculos aumentando su abastecimiento de oxígeno. De esta manera se consigue que laactividad sea más productiva, al mismo tiempo que se reduce la posibilidad de lesiones, dolores y molestias musculares debido un estrés en el cuerpo.EJERCICIOSSon muy numerosos los ejercicios decalentamiento que se describen en la literatura especializada. El Instituto de Salud Nacional Infantil y Desarrollo Humano de los EE.UU propone cuatro rutinas sencillas de calentamiento para practicarantes de iniciar una actividad atlética extenuante: |
| Flexión de la cintura hasta tocarse los dedos de los pies: De pie, con los pies juntos, doble la cintura hasta tocarse la punta de los dedos delos pies, sostenga esa posición durante 15 segundos. Repita el ejercicio varias veces. |
| Estiramientos laterales: De pie, en posición de reposo, doble su cuerpo hacia un lado y estire el brazoopuesto sobre su cabeza. Sostenga esa posición durante 15 segundos. Repita hacia el otro lado del cuerpo |
| Estiramiento de las piernas:De pie, en posición de reposo y agarrándose a una sillacomience a balancearse. Doble una pierna por detrás y agárrese el tobillo. Sostenga esa posición durante 15 segundos. Luego repita el ejercicio con la otra pierna |
| Carrera in situ:Trote en un lugar,sin desplazarse, durante un minuto. Hágalo levantando sus piernas todo lo alto que pueda hacia su pecho. |
Los estiramientos:
* Los estiramientos (o stretching) son el puente entre la vida...
| DEFINICIÓN Se define como calentamiento la fase previa a cualquier ejercicio físico intenso o práctica de un deporte de competición en la que, medianteuna serie de ejercicios y estiramientos suaves, se preparan las músculos para que puedan rendir al máximo minimizando el riesgo de complicaciones esqueléticas, al mismo tiempo que se aumentagradualmente la frecuencia cardíaca. El objetivo del calentamiento es conseguir que que fluya sangre adicional a través de los músculos aumentando su abastecimiento de oxígeno. De esta manera se consigue que laactividad sea más productiva, al mismo tiempo que se reduce la posibilidad de lesiones, dolores y molestias musculares debido un estrés en el cuerpo.EJERCICIOSSon muy numerosos los ejercicios decalentamiento que se describen en la literatura especializada. El Instituto de Salud Nacional Infantil y Desarrollo Humano de los EE.UU propone cuatro rutinas sencillas de calentamiento para practicarantes de iniciar una actividad atlética extenuante: |
| Flexión de la cintura hasta tocarse los dedos de los pies: De pie, con los pies juntos, doble la cintura hasta tocarse la punta de los dedos delos pies, sostenga esa posición durante 15 segundos. Repita el ejercicio varias veces. |
| Estiramientos laterales: De pie, en posición de reposo, doble su cuerpo hacia un lado y estire el brazoopuesto sobre su cabeza. Sostenga esa posición durante 15 segundos. Repita hacia el otro lado del cuerpo |
| Estiramiento de las piernas:De pie, en posición de reposo y agarrándose a una sillacomience a balancearse. Doble una pierna por detrás y agárrese el tobillo. Sostenga esa posición durante 15 segundos. Luego repita el ejercicio con la otra pierna |
| Carrera in situ:Trote en un lugar,sin desplazarse, durante un minuto. Hágalo levantando sus piernas todo lo alto que pueda hacia su pecho. |
Los estiramientos:
* Los estiramientos (o stretching) son el puente entre la vida...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.