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RUTINA DE EJERCICIO PARA QUEMAR EL EXCESO DE CALORIAS EN EL CUERPO
El ejercicio es indispensable para bajar de peso, pero muchas veces los resultados que queremos obtener tardan mucho tiempo en verse reflejados en el cuerpo. Para bajar de peso, depende mucho la dieta y el tipo de ejercicio que se realice. Cuando se quiere obtener una pérdida de peso rápida, es importante que los ejerciciosquemen bastantes calorías de forma más rápida. Para lograr quemar 1 kg de grasa es necesario quemar 7,000 kcal (para que te des una idea).
Para que aceleres el proceso y bajes de peso de forma más rápida, te dejamos estos ejercicios que queman 100 kcal en poco tiempo. Entre más repeticiones hagas de estos ejercicios, más grasa quemarás.
Recuerda que cada persona es diferente y la intensidad con laque realices los ejercicios será la que influya en el número de calorías que vas a quemar. Si quieres bajar de peso y quemar grasa, la intensidad con la que debes hacer tus ejercicios debe ser de baja a moderada; quemarás menos calorías pero estarás más tiempo en tu "zona quema grasa". Para que el número de calorías que quemes con estos ejercicios sea el más cercano a 100 kcal, debes realizar cadaejercicio por 1 minuto completo. No olvides que puedes descansar entre cada uno de los ejercicios para que aguantes el entrenamiento completo.
1. Mariposas o Jumping Jacks. Brinca repetidamente abriendo brazos y piernas, cayendo en pequeñas sentadillas con las piernas. Controla tus movimientos para fortalecer los músculos.
2. Corre en tu lugar. Simula que estás corriendo en tu lugar. Hazlo deforma un poco rápida para que aceleres tu frecuencia cardiaca rápidamente al inicio de tu entrenamiento.
3. Ranitas. Desde una sentadilla con las manos en el piso para impulsarte, brinca en tu mismo lugar y estiras los brazos al cielo. Haz todas las ranitas que puedas en un minuto.
4. Desplantes. Puedes hacerlos en tu mismo lugar o ir avanzando mientras cambias de pierna. SI lo haces en tu lugar,no olvides cambiar de pierna.
5. Trota en tu lugar. Trotar es ligeramente más leve que correr. Utiliza este ejercicio también para respirar y poder seguir adelante con el entrenamiento.
6. Patadas al frente y atrás con la pierna derecha. Con la misma pierna, patea al aire alternando en una patada al frente y una patada hacia atrás. Cuida tus rodillas en este ejercicio.
7. Patadas al frente yatrás con la pierna izquierda. Mismo ejercicio que el anterior. Ten cuidado de no golpear a nadie o de no pegarte al patear.
8. Abdominales. Haz abdominales con las piernas dobladas y los pies sobre el piso, levantando la cabeza y espalda alta. Si te duele el cuello puedes apoyarlo en tus manos sin que te ayuden a levantarte.
9. Lagartijas. Abre los brazos ampliamente a la altura del pecho yrealiza tus lagartijas. Si no puedes hacerlas con las piernas levantadas y apoyándote sólo de las puntas de los pies, baja las rodillas.
10. Plancha para abdomen y glúteos. Colócate como si fueras a hacer una lagartija pero apóyate con los antebrazos en el piso y con las puntas de los pies. Mantén una postura recta alineando tu cuerpo como si fueras una mesa y usa la fuerza del abdomen. Para trabajarlos glúteos levanta ligeramente las piernas hacia arriba alternándolas.











FORMULA PARA EL CALCULO DE CALORIAS QUE QUEMAMOS POR EJERCICIO
Presentamos una completa relación de las calorías que pueden quemarse practicando cada uno de los más comunes deportes y actividades. Sólo necesitarás una calculadora… y un poco de sinceridad para “confesar” el nivel de intensidad con quelos practicas. 
Antes de pasar a cada caso en particular, damos un ejemplo de cómo se calcula la fórmula: 
Supongamos que usted pesa 70 kilos, practica la actividad durante 30 minutos y la fórmula para esa actividad es: 
0,046 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 
Usted debería realizar el siguiente cálculo: 0,046 x (70 x 2,2 = 154) x 30 = 0,046 x...