DIETA DE LAS 6 COMIDAS

DIETA DE LAS 6 COMIDAS
Desayuno: Elegir entre:
60gr. de avena en agua, un plátano y café o té con leche descremada
Revoltijo de 2 huevos al que puedes añadir cebolla, pimiento o tomate y dostostadas de pan integral con requesón o una rebanada de queso bajo en grasa.
Media mañana: Elegir entre:
Una fruta (manzana, pera, uvas o papaya).
Un yogurt desnatado.
Almuerzo: Elegir entre:
115gr.de pollo al horno, a la plancha o al vapor.
115gr. de bistec a la sartén.
115gr. de pescado a la sartén.
Completa cualquiera de estas opciones con una ensalada abundante de lechuga, tomate,zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo con aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar maíz y 1 cucharada de arroz o una patata asada.Mediatarde: Elegir entre:
Una fruta (manzana, pera, uvas o papaya).
Un yogurt desnatado.
Cena: Elegir entre:
115gr. de bistec a la sartén.
115gr. de hamburguesa.
115gr. de salmón a la sartén.
Completacualquiera de estas opciones con una ensalada abundante de lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo con aceite y vinagre. Para los días deejercicio puedes agregar maíz y 1 cucharada de arroz o una patata asada.Antes de acostarte:
Una fruta (excepto plátano).
Un yogurt desnatado.
45gr. de avena en agua. 
Alimentos permitidos
Frutascafé o té
verduras
pan integral
queso bajo en grasa
yogurt
todas las carnes cocinadas al vapor o a la plancha
arroz no en mucha abundancia, todo tipo de pescados.
DIETA SEMANAL
DÍA 1Desayuno:40 gr. de cereales integrales con leche descremada
A media mañana:
1 pieza de fruta
Comida:
Ensalada de arroz con lechuga, tomate y atún
Merienda:
1 yogur descremado
Cena:
Sopa de verduras ypechuga de pollo a plancha (sin piel)
DÍA 2Desayuno:
2 tostadas integrales con mermelada light y té o café con azúcar
A media mañana:
Jugo natural de fruta
Comida:
Ensalada de pasta con...