DIETA PARA HOMBRES

DIA
DESAYUNO
COMIDA
Cena
LUNES
Pan con jamón.
30 g. jamón de pavo.
Una rebanada de pan con una
cucharadita de margarina.
2 Frutas.
1 Vaso de leche descremada.
Pollo
160-200 gr. pollo sin hueso ysin piel.
Ensalada
2 Panes o tortillas
1 Fruta
1 Vaso de limonada con
endulzante artificial
Omelette
2 huevos
1 Rebanada de pan o tortilla
2 Frutas
Verduras
1 Vaso de leche descremada
Martes
Cereal conleche.
60 gr. Cereal con un vaso de leche descremada y 1 plátano
Pescado
160-200 gr. pescado.
Ensalada.
2 Panes o tortillas
1 Fruta
Queso.
120 gr. de queso fresco o 60 gr. De queso duro
verduras
2panes o tortillas
2 frutas
1 vaso de leche descremada
MIERCOLES
Huevo al gusto
1 huevo
Una rebanada de pan con una cucharadita de margarina.
1 Vaso de leche descremada.
2 Frutas.
Pollo
160-200 gr.pollo sin hueso y sin piel.
Ensalada
2 Panes o tortillas
1 Fruta
Carne deshebrada.
110-160 gr. De carne
Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria con aderezo
1 Pan o tortilla
2 Frutas
1 Vaso de lechedescremada
JUEVES
Cereal con leche.
60 gr. Cereal con un vaso de leche descremada y 1 plátano.
1er semana pescado
160-200 gr. Pescado
Ensalada
½ taza de arroz.
1 pan
2 frutas
2da semana Hígado
160-200 gr.Hígado
Ensalada
½ taza de arroz
1 pan
2 frutas
Hamburguesa
Pan para hamburguesa
110-160 gr. De carne
mostaza
una cucharadita de mayonesa
tomate
lechuga
1 Fruta
1 Vaso de leche descremada
VIERNESPan con jamón
30 gr. jamón de pavo.
Una rebanada de pan con una cucharadita de margarina.
2 Frutas.
1 Vaso de leche descremada
Pollo
160-200 gr. fajitas de pollo
Ensalada
2 Panes o tortillas
1 FrutaQueso.
120 gr. de queso fresco
verduras
1 pan
2 frutas
1 vaso de leche descremada
SABADO
Cereal con leche.
60 gr. Cereal con un vaso de leche descremada y 1 plátano
Pescado
160-200 gr. filete depescado.
Ensalada.
2 Panes o tortillas
1 Fruta
Agua de Jamaica
Crema de verduras
1 vaso de leche descremada
verdura al gusto
1 cucharadita de margarina
Carne asada.
110-160 gr. Carne de res con salsa....