dieta proteinica

ALIMENTO 1


INGREDIENTES:
• 1 mano porción de Avena.
• 4 claras de huevo.
• 4-6 Almendras molidas.
PREPARACIÓN:
• Mezclar las nueces molidas.
• En un sartén caliente de teflón añadir las claras y revolver hasta que estén cocinadas.
• Añadir una pizca de pimienta, eneldo y perejil.
Tiempo de prep. 5-8 minutos.
ALIMENTO 2
INGREDIENTES:

Ensalada verde.
• 2 mano porciónes delechuga.
• 1 kiwi.
• 1 mano porción de espinacas.
• Queso cottage bajo en grasa.
• Almendras.
PREPARACIÓN:
• Mezclar en un plato la lechuga con la espinaca.
• Cortar el kiwi en cubos de 1 cm.
• Añadir a la ensalada junto con el queso cottage y las almendras.
Tiempo de prep. 25 minutos.
ALIMENTO 3


INGREDIENTES:
Salmón con arroz salvaje y ensalada verde.
• 1 lonja de salmón.
• 1mano porción de arroz.
• 2 mano porciones de ensalada verde al gusto.
PREPARACIÓN:
• Añadir un poco de eneldo seco al salmón y después cocinarlo.
• Cocinar a vapor el arroz por 20 minutos.
• Mezclar la ensalada y aderezar con un poco de aceite de oliva y jugo de limón.
• Poner el arroz como cama y sobre de él el salmón, servir la ensalada como guarnición.
Tiempo de prep. 25 minutos.
ALIMENTO4
INGREDIENTES:
• 1 filete de salmón.
• 1 mano porción brócoli.
PREPARACIÓN:
• Cocinar el salmón en el sartén o parrilla con un poco de pimienta y limón.
• Cocinar el brócoli al vapor y servir como guarnición.
Tiempo de prep. 20-25 minutos.
ALIMENTO 5
INGREDIENTES:
• 1 mano porción de queso cottage bajo en grasa.
• 4-6 claras de huevo.
PREPARACIÓN:
• Cocinar los huevos en un sarténde teflón (puede añadir hierbas frescas al gusto).
Tiempo de prep. 20 minutos.
ALIMENTO 6


INGREDIENTES:
• 1 filete de Pescado (blanco) o pechuga de pollo .
• 1 mano porción de espárragos.
• 1 mano porción de calabacitas.
• 1 cebolla en juliana.
PREPARACIÓN:
• Cocinar a la parrilla ya sea el pescado o la pechuga.
• Cocinar a la parrilla los vegetales con un poco de aceite de oliva ypimienta negra.
Tiempo de prep. 15 minutos.
ALIMENTO 7
Tomar 1 litro de agua antes de dormir.





































DIA 2



ALIMENTO 1

INGREDIENTES:
• 4- 6 Claras de huevo con camote.
PREPARACIÓN:
• Hacer un corte por todo el largo del camote con un cuchillo y meter al horno aproximadamente de 25 a 35 minutos.
• Una vez cocinadocortar en cubos de 1 cm.
• Añadir a un sartén de teflón las claras y los cubitos de camote.
• Espolvorear con especias.
Tiempo de prep. 5-8 minutos.
ALIMENTO 2
INGREDIENTES:

Platón de Avena.
• Almendras molidas.
PREPARACIÓN:
• Cocinar la avena en un plato con agua caliente y añadir las almendras.
Tiempo de prep. 25 minutos.
ALIMENTO 3
Vierte 30ml de Metabol SOS en 500ml de agua ybébelo antes del alimento 3.

INGREDIENTES:
• 1 Pechuga de pollo asada.
• 4-6 claras de huevo con 1 mano porción de pimientos.
PREPARACIÓN:
• Asar la pechuga con un poco de pimienta negra molida.
• En un sartén de teflón caliente agregar una cucharadita de cebolla finamente picada, los pimientos picados y la claras de huevo, revolver hasta cocinarse.
Tiempo de prep. 25 minutos.
ALIMENTO 4INGREDIENTES:

Ensalada verde:
• 1 mano porción espinaca bebé.
• 1 mano porción de lechuga.
• 2 jitomates.
• 4-6 almendras molidas.
• 1 pechuga de pollo asada cortada en tiras.
PREPARACIÓN:
• Cocinar la pechuga a la perfección.
• Mezclar la lechuga con la espinaca, añadir los tomates encima.
• Añadir la pechuga asada cortada en tiras y las almendras.
• Aderezar con un poco de aceitede oliva y el jugo de 1 limón.
Tiempo de prep. 30 minutos.


ALIMENTO 5
INGREDIENTES:
• 1 pechuga de pollo asada.
• 1 mano porción vegetales verdes.
PREPARACIÓN:
• Cocinar la pechuga a la perfección.
• Saltear (sin aceite) los vegetales (brócoli, calabacita, chícharos).
• Servir la pechuga con los vegetales como guarnición.
Tiempo de prep. 20 minutos.
ALIMENTO 6
Vierte 30ml de...