Dieta saludable
Páginas: 2 (304 palabras)
Publicado: 20 de octubre de 2014
Dieta saludable
Indicaciones
* Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas, gaseosas.
* Reemplazar el azúcar por edulcorante (de preferencia el más natural).
* Beber 2 litros deagua por día (8 vasos) entre agua, tés, etc.
* Ensaladas Libres: En cualquier momento del día se puede consumir ensaladas de hojas verdes: lechuga, espinaca, rúcula, repollo, etc.aliñadas con vinagre o jugo de limón y una pizca de sal o pimienta.
* Bebidas Libres: Agua, agua con limón, tés de hierbas sin azúcar.
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusiónpreferida con edulcorante o sola + 1 tostada de pan integral mas 1 rebanda de jamón o pavo ó 2 cucharaditas de mermelada diet ó queso untable descremado más 1 fruta cítrica ( los cítricosayudan a absorber mejor el calcio consumido).
ALMUERZO: 1 tazon de caldo diet .
Carnes: Pescado a la plancha ó pollo sin piel al horno o plancha o parrilla, carne roja desgrasada ala plancha del tamaño de la palma de la mano.
Verduras hervidas variadas, aliñadas con hilos de aceite y pimienta (reducir del consumo de sal para minimizar la retención de líquidos).1 porción de flan diet ó gelatina sola o con frutas.
1 Infusión preferida con edulcorante.
MERIENDA: 1 yogurt descremado con cereal. infusión preferida.
CENA: 1 tazón de caldodiet más
* Elegir 1 opción:
* 1 Omelette de claras de 3 huevos con espinaca y cebollas + 1 rebanada de pan integral + infusión
* Media lata chica de atún con tomate y cebollas + 1rebanda de pan integral más 1 infusión
* Ensalada de frutas
* 1 milanesa de soja con ensalada
* Champignones revueltos con huevo y cebolla + 1 rebanada de pan integral
* 1 lata chica desardinas con 1 rebanada de pan integral
Date el gusto!. Una vez por semana se permite el consumo de una porción de postres o tortas, etc. ó una medida de bebidas alcohólicas.
Indicaciones
* Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas, gaseosas.
* Reemplazar el azúcar por edulcorante (de preferencia el más natural).
* Beber 2 litros deagua por día (8 vasos) entre agua, tés, etc.
* Ensaladas Libres: En cualquier momento del día se puede consumir ensaladas de hojas verdes: lechuga, espinaca, rúcula, repollo, etc.aliñadas con vinagre o jugo de limón y una pizca de sal o pimienta.
* Bebidas Libres: Agua, agua con limón, tés de hierbas sin azúcar.
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusiónpreferida con edulcorante o sola + 1 tostada de pan integral mas 1 rebanda de jamón o pavo ó 2 cucharaditas de mermelada diet ó queso untable descremado más 1 fruta cítrica ( los cítricosayudan a absorber mejor el calcio consumido).
ALMUERZO: 1 tazon de caldo diet .
Carnes: Pescado a la plancha ó pollo sin piel al horno o plancha o parrilla, carne roja desgrasada ala plancha del tamaño de la palma de la mano.
Verduras hervidas variadas, aliñadas con hilos de aceite y pimienta (reducir del consumo de sal para minimizar la retención de líquidos).1 porción de flan diet ó gelatina sola o con frutas.
1 Infusión preferida con edulcorante.
MERIENDA: 1 yogurt descremado con cereal. infusión preferida.
CENA: 1 tazón de caldodiet más
* Elegir 1 opción:
* 1 Omelette de claras de 3 huevos con espinaca y cebollas + 1 rebanada de pan integral + infusión
* Media lata chica de atún con tomate y cebollas + 1rebanda de pan integral más 1 infusión
* Ensalada de frutas
* 1 milanesa de soja con ensalada
* Champignones revueltos con huevo y cebolla + 1 rebanada de pan integral
* 1 lata chica desardinas con 1 rebanada de pan integral
Date el gusto!. Una vez por semana se permite el consumo de una porción de postres o tortas, etc. ó una medida de bebidas alcohólicas.
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