dieta sana

Comida sana para bajar de peso y no subir de nuevo

Consejos útiles:

Cumplir los horarios de comida
Comer cada dos o tres horas
Tomar mucha agua
Hacer actividad física por lo menos tresveces a la semana
En caso de no poder comer lo de la dieta comer siempre porciones pequeñas en plato de postre acompañando de agua o gaseosas Light
Antes de cada comida tomar un vaso de agua ya que enverano no se puede acompañar con el caldo previo
Tener siempre chicles Light para los ataques de hambre
Prever la comida para no tomar cualquier cosa de la heladera
Una banana tiene las mismascalorías que una manzana, lo bueno de la manzana es que la cáscara tiene fibra y tarda mas en digerirse por lo tanto produce mas saciedad


Hs 8:30 desayuno:

Opciones:

2 rodajas de pan lactalnegro o blanco, o 3 rodajas finas de pan francés, 2 galletitas de agua; acompañado de: queso crema, mermelada Light.
1 yogurt con cereales sin azúcar (porción media taza de cereal)
2 frutas: 2 bananas,1 banana y una manzana, dos mandarinas…
Licuados




Hs 11:0 colación:

Opciones:

Turrón, tita, 1 yogurt, una fruta, una porción de queso duro, ½ sándwich de jamón y queso, una barrita decereal, una gelatina.


Hs: 14:00 almuerzo:

Opciones:

Pollo, lomo, acompañando de verduras como ser lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, brócoli, zapallito, etc.

Ensaladas de: lentejaso arroz con 1 huevo, tomate, media lata de atún.

Tarta: una porción de tarta de una tapa: verduras (zapallito, acelga)

Fideos: porción plato de postre acompañado con un tomate cortado pequeñocondimentado con aceite de oliva y orégano (sin queso rallado)

Salpicón de ave: papa, huevo, pollo, choclo (condimentar con aceite de oliva, evitar la mayonesa) sugerencia evitar la papa caliente oen puré ya que tarda en digerirse

3 salchichas Light ( serenísima ) con una ensalada


Hs: 17:00 merienda. Ídem desayuno


Hs: 19:00 colación. Ídem anteriores colaciones


Hs: 22:00...