Dieta Y Ejercicios

Desayuno (9 a 10 am. Idealmente)

_Leche o yogurt descremado (puede ir acompañado de cereal)
_Sino, 2 rebanadas de pan integral con queso y 1 vaso de jugo natural.

cualquiera de las 2alternativas + una fruta, si aun tienes hambre, que sean dos frutas.

Una o media hora despues de tomar desayuno:

Ejercicios recomendados: Alternativas

_ Salir a caminar 1 hora con un ritmomedianamente intenso.
_ Nadar durante 1 hora.
_ Media hora de bicicleta estatica y media hora mas con series de abdominales.

Almuerzo (4 horas despues del desayuno)

_ Ensaladas con bajo contenido deazucar, puede ser un surtido de lechuga, tomate, acelga, espinaca, coliflor, brocoli, etc.en cantidad de medio plato // con un trozo de carne roja magra, pollo o pescado // mas una fruta; manzana,naranja, melon o sandia, en cualquier cantidad // y a lo mas, medio litro de agua o jugo natural.

Merienda (4 horas despues del almuerzo)

_ 1 taza de te de hierbas (naranja, almendra, canela, etc)//una sopa o plato de ensalada de verduras sin aderesos. //huevo duro// un trozo de pan integral.

Alimentos a eliminar: Pastas, pizzas, fritura, arroz en grandes cantidades, fiambres, pan,conservas en general, aceitunas,alimentos instantaneos (pure en sobre, sopas, etc), margarina, condimentos (como mayonesa, mostaza, etc). Generalmente todos los alimentos que tengan carbohidratos en exceso yconcentracion de sal, tambien las gaseosas, bebidas, alcohol (al menos reducir cantidad para empezar), cosa de evitar la concentracion de azucar. Ej: 2 piscolas en un krrete te hacen ingerir lascalorias de un dia y sino es habitual el ejercicio, se transforman en grasa y vamos acumulando. XD

Otros consejos:

1- Trata de tomar como minimo, 2 litros de agua al dia.
2- Despues de cada sesionde ejercicios, puedes comer un poco de atun con limon.
3- La primera semana te aconsejo hacer minimo 1 hora de ejercicio diario y sino respetas la dieta en cabalidad, al menos respetar los tiempos...