Dietaa

DIETA CARGA Y DESCARGA DE RICHARD LINARES
PARA SANDRA VIELMA
 
DIETA 1
 
Comida 1
6 claras de huevo con vegetales
1 vaso de jugo de naranja
 
Comida 2
½ pechuga de pollo a la planchaEnsalada de lechuga, tomate, pepino.
 
Comida 3
½ pechuga de pollo a la plancha
50 gramos de arroz (se pesa crudo)
 
Comida 4
150 gramos de carne magra
Ensalada verde
 
Comida 5
½ pechuga depollo a la plancha
Ensalada de lechuga tomate y cebolla
Gelatina ligera la cantidad que desees
 
ESTA DIETA SE HACE DURANTE 15 DÍAS DESPUÉS PASAS A LA DIETA 2
DIETA 2
 
 
Comida 1
4 Clarasde huevo
2 rebanadas de pan integral puro y simple sin sal añadida tostadas
 
Comida 2
3 claras de huevo
½ tasa de avena cruda después se cocina con cambur, canela y splenda
 
Comida 3
½pechuga de pollo
50 grs. de arroz se pesa crudo después se cocina
 
Comida 4
100 gramos de carne magra
50 gms de cazabe
 
Comida 5
½ pechuga de pollo
1 Papa sancochada
 
ESTA DIETA SE HACE POR2 DÍAS DESPUÉS VUELVES A LA DIETA 1
BEBER POR LO MENOS 3 LITRO DE AGUA AL DIA SIN CONTAR
LA QUE TOMAS AL ENTRENAR
 
HYDROXYCUT 1 PASTILLA AL LEVANTARTE Y OTRA PASTILLAS AL MEDIO DIA TOMAR TODOSLOS DIAS DE LUNES A DOMINGO (LA PRIMERA SEMANA SOLO LA MITAD DE LO DOSIS, OSEA SOLO LA DE LA MAÑANA )
AGIOLAX 1 CUCHARADA SOPERA POR LA NOCHE CON UN VASO DE AGUA (si te cuesta ir al baño si no no)REDUGRAS 3 PASTILLAS AL DIA CON LAS COMIDAS 1,3,5
 
ENTRENAMIENTO
 
LUNES: (procura hacer 2 ejercicios que incluyan los glúteos, como sentadilla y lunges)
Cuadriceps, 3 ejercicios de 4 series de 15repeticiones.
Abdominales, 3 ejercicios de 5 series de 20 repeticiones.
45 minutos de caminadora después de entrenar.
 
MARTES:
Hombros, 3 ejercicios de 4 series de 12 repeticiones.Abdominales, 3 ejercicios de 6 series de 20 repeticiones.
Pantorrillas, 2 ejercicios de 4 series de 25 repeticiones.
45 minutos de caminadora después de entrenar.
 
MIÉRCOLES:
Femorales: 3 ejercicios de...