Dietas Para Bikini

Dietas: LUZCA BIKINI EN VACACIONES 

Licuado de frutas con agua: 
6 piezas grandes de fruta de cualquier tipo 
licuadas con 2.4 litros de agua.
(Sin colar divídalo en 12 vasos de 200 ml cadauno) 

Al despertar: 
200 ml de licuado de frutas con agua 

Desayuno: 
1 nopal tierno 
1 cucharadita de aceite de oliva 
60 g de queso Oaxaca bajo en grasa 

Colación: 
200 ml de licuado defrutas con agua 
(Tome 1 vaso cada hora total 5 vasos) 

Comida: 
90 g de pechuga de pollo sin piel 
2 tazas de verduras cocidas o crudas (como ensalada) 
½ aguacate mediano 

Colación: 
200ml de licuado de frutas con agua 

(Tome 1 vaso cada hora total 5 vasos) 

Cena: 
60 gr de atún en agua 
1 taza de verduras cocidas o crudas 
1 cucharada sopera de mayonesa 

Antes de dormir: 200 ml de licuado de frutas con agua

Dieta: para bajar en una semana
Al despertar
150 ml de yogurt Light 0% grasa
2 mitades de nuez

Colación
1 tortilla tostada en el comal
1 cucharadade aceite de oliva
1 taza de verduras
Agua natural de jamaica o limón sin azúcar

Colación
1 manzana pera mango o plátano
4 almendras
Comida
1 taza de verduras
60 grs. de atún en agua
½aguacate mediano
Agua natural de jamaica o limón sin azúcar

Colación
1 manzana 
4 almendras

Cena
1 rebanada de pan tostado
1 taza de verduras
½ taza de frijoles de la olla

Al dormir
150 mlde yogurt Light 0 % grasa
4 almendras o 2 nueces

Dieta: para bajar abdomen y cintura
Al despertar

½ cucharadita de vinagre de vino tinto o blanco disuelto en un vaso de agua
8 almendras o4 nueces enteras
50 ml de yogur natural (sin sabor)

Desayuno
60 gr de queso fresco (panela o cottage)
8 almendras o 4 nueces enteras
1 taza de fruta de água (melon,papaya,sandia ,pina ojicama)

Colacion

3 galletas habaneras
20 grs de queso oaxaca o manchego

Comida

120 gr de carne de res, pescado,marisco,pollo o atun
1 taza de verdura hervida o cruda (no papa , no elote)...